Pytanie o ćwiczenia redukcyjne

Moim skromnym zdaniem to tych kcal trochę mało. Sam jestem przy końcu redukcji i zjadam średnio 2300-2400 kcal, a jestem od Ciebie jakieś 30kg lżejszy. Drugie porównanie... Moja kobieta redukuje na 2k kcal.

Napisz ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980.

Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami

monkey22

Napisz ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980.

Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami

Znaczy na tym wydruku z Tanity mam BMR 2658 kcal. A jak sprawdzam w internetowym kalkulatorach to wychodzi różnie, w zależności od kalkulatora. A ze wzoru 66 + [13,7 x masa ciała (kg)] + [5 x wzrost (cm)] - [6,76 x wiek (lata)] to wychodzi 2508 kcal.

A dieta jest zaplanowana na około 2300 kcal dziennie, więc te kilkaset kalorii mniej.

BMR to ilosc kalorii jaka potrzebujemy aby zyc jestto wartosc na zero, czyli te 2600 kcal jakie wyliczyla tanita to ilosc ktora Twoje cialo potrzebuje aby nie tyc, ani nie chudnac pod warunkiem, ze nie robisz nic jednak tutaj dochdozi dodatkowo aktywnosc fizyczna ktora rowniez poglebiac bedzie deficyt kaloryczny. teraz masz die mozliwosci dac BMR czyli 2600 kcal i wykonywac treningi bez ucinania kalorii, lub wliczyc ilosc wysilkow i dac od tego odpowiendi minus u mnie dobrze sprawdza sie kalkulator z potreningu.pl wylicza u mnie zapotrzebowanie na zero razem z treningami na ppizomie 3900 kcal i taka wartosc faktycznei sie sprawdza

Fander

monkey22

Napisz ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980.

Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami

Znaczy na tym wydruku z Tanity mam BMR 2658 kcal. A jak sprawdzam w internetowym kalkulatorach to wychodzi różnie, w zależności od kalkulatora. A ze wzoru 66 + [13,7 x masa ciała (kg)] + [5 x wzrost (cm)] - [6,76 x wiek (lata)] to wychodzi 2508 kcal.

Jak na chłopa to faktycznie masz mało ale pamiętaj, i nie wiem czy tutaj nie wpadłeś w pułapkę, BMR to podstawowy składnik obliczeń czyli to co organizm potrzebuje do przeżycia bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej czyli leżysz i oddychasz.
Czyli nie masz żadnej aktywności fizycznej a powiedzmy przy 3 treningach ta wartość na utrzymanie będzie zdecydowanie większa więc jak Ty zjedziesz do 2300kcal to jesteś na mega deficycie kalorycznym.

Tylko aby tutaj nie cudować za dużo zapytaj o strategię żywieniową swojego dietetyka bo za to mu płacisz jak masz sporą nadwagę to te cięcia kaloryczne mogą być okresowo zdecydowanie głębsze ale trzeba o to dopytać jak dietetyk widzi ta współpracę w dłuższym okresie czasu.

TomQ-MAG

BMR to ilosc kalorii jaka potrzebujemy aby zyc jestto wartosc na zero, czyli te 2600 kcal jakie wyliczyla tanita to ilosc ktora Twoje cialo potrzebuje aby nie tyc, ani nie chudnac pod warunkiem, ze nie robisz nic jednak tutaj dochdozi dodatkowo aktywnosc fizyczna ktora rowniez poglebiac bedzie deficyt kaloryczny. teraz masz die mozliwosci dac BMR czyli 2600 kcal i wykonywac treningi bez ucinania kalorii, lub wliczyc ilosc wysilkow i dac od tego odpowiendi minus u mnie dobrze sprawdza sie kalkulator z potreningu.pl wylicza u mnie zapotrzebowanie na zero razem z treningami na ppizomie 3900 kcal i taka wartosc faktycznei sie sprawdza

Właśnie sprawdzałem ten kalkulator potreningu z ciekawości i wyszło mi 3460 kcal aby utrzymać wagę przy BMR 2516. W takim wypadku ta wartość na zero to jest to 3460 kcal? I nie wiem zbytnio jaką opcję tam wybrać przy mojej pracy stojąco-chodzącej można powiedzieć, bo z krokomierzem robię w niej te kilkanaście tysięcy kroków dziennie. Zaznaczyłem "lekka aktywność" i tam wyszło właśnie to 3460 kcal.

No bo zastanawia mnie, skoro BMR to jest wartość żeby móc funkcjonować, w moim przypadku na tanicie 2650, a na kalkulatorze 2500, to mam mieć od tego jeszcze odjęte kalorie?

Bo tak się właśnie liczy zapotrzebowanie musisz w nim uwzględnić wszystko łącznie z aktywnością i nawet jak weźmiesz dokładniejsze wzory to one uwzględniają efekt termiczny pożywienia.
BMR to jest niezbędna wartość do przeżycia bez zmiany wagi ciała. Czyli jak byś tylko leżał i jadł tyle kalorii to by się masa ciała nie zmieniała oczywiście w uproszczeniu. Dlatego aktywność trzeba doliczyć żeby dostarczyć więcej do tego "zera"
I dopiero od niego odejmujesz swój deficyt.
Bo jak byś przyjął BMR jako punkt wyjścia to jak dołożysz aktwyność to już jesteś na minusie właśnie o spalone kalorie z tej aktywności, a jeszcze jak byś obciął żeby być na deficycie to byś się zagłodził.
Jednak tak jak pisałem zapytaj swojego dietetyka jaką przyjął strategie działania dla Ciebie.

dokladnie jw BMR jak sama nazwa wskazuje to basic metabolic rate czyli podstawowy wydatek energetyczny, bez uwzglednienia wydatku na aktywnosc fizyczna poza tym, że musisz zyc jezeli dodatkowo trenujesz, pracujesz fizycznie, jak i jestes po prostu osoba aktywna ktora wiekszosc dnia spedza na nogach to musisz to uwzglednic w przesliczeniach, stad wyszlo Ci prawie 3500 kcal na dobe i to bedzie Twoja zerowa kaloryka pokrywajaca zapotrzebowanie na codzienna aktywnosc. tez mam BMR w granicach 2600 kcal, ale okolo 3900 to poziom zero