ABIMULANA
Cześć, mam pytanie co sądzicie o takim planie FBW pod hipertrofie, dla osoby srednio zaawansowanej.Chciałbym abyście doradzili mi liczbę serii oraz powtórzeń. Z góry dzięki
Trening A
Nogi: przysiad ze sztangą
Plecy: wiosłowanie sztangi
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps: pompki na poręczy
Biceps: uginanie ramion ze sztangą
Trening B
Nogi: przysiady ze sztangą, uginanie nóg w leżeniu
Plecy: martwy ciąg, podciąganie na drążku
Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie
Barki: wyciskanie hantli
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Trening A
Nogi: przysiad ze sztangą
Plecy: wiosłowanie sztangi
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps: pompki na poręczy
Biceps: uginanie ramion ze sztangą
Trening B
Nogi: przysiady ze sztangą, uginanie nóg w leżeniu
Plecy: martwy ciąg, podciąganie na drążku
Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie
Barki: wyciskanie hantli
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Krzysztof Piekarz
