Co myślicie.

Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu.
TRENING FBW A:
PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x
NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x
KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x
BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x
TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x
BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x
PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 SERIE
BRZUCH : DESKA 3 SERIE 20 SEC + 20 BRZUSZKÓW
TRENING FBW B:
PLECY: WIOSŁOWANIE 3 SERIE 12x
NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE 10x
KLATA: WYCISKANIE SZTANGI PROSTA/KRZYWA 3 SERIE 10x
BARKI: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3 SERIE 10x
TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12x
BICEPS: MŁOTKI 3 SERIE 12x
PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3 SERIE
BRZUCH : DESKA 3 SERIE 20 SEC + 20 BRZUSZKÓW
Czytałem też , że dobry jest trening 5x5 , ale nie jest chyba dla mnie , bo trzeba zaangażować większe ciężary , a ja odczuwam wtedy ból lewego nadgarstka
zawsze mam z nim problem, dlatego też wole brać mniej a w ten sposób. Dodam też , że 3 lata temu miałem pękniętą kość promieniową w przedramieniu (lewa ręka i czasami pod większym ciężarem go odczuwam. Przez te 3 miesiące ćwiczyłem bardziej po swojemu zaczynałem od klaty (robiłem 6 serii rozpiętki + ławka bo twierdziłem , że danie priorytetu na daną część mi pomoże) i nie robiłem przedramienia a to jak i moja klata to moje nemezis. Twierdziłem , że nie muszę ćwiczyć przedramienia, ponieważ angażuje się on w innych ćwiczeniach. Mam bardzo chude przedramię dlatego dodałem go tutaj. Zdjęć niestety nie mam.
Waga: 79,5 kg
Wzrost 189cm
Wiek: 21
Aktualnie od początku czerwca przytyłem 1kg. Staram się dobrze jeść. Dawniej jadałem 2 posiłki dziennie i pierwszy był dopiero po południu bo nie byłem w stanie jeść śniadań. Przełamałem się i ostatnio jem zdrowo i jak najlepiej.
Śniadanie: Owsianka z owocami + białko Whey 7:30
Drugie sniadanie ( już w pracy ) są to 2-3 bułki grahamki + banan nie mam za bardzo czasu na inne jedzenie 11-12
Obiad: Przeważnie jemy jakieś jedzonko na wynos i są to ziemniaki z filetem ew. jakieś pierogi ruskie 15-16
W domu to już zależy na co mam ochotę przeważnie robię sobie jakiś makaron z serem , ryż z filetem , itp,itd ogólnie coś dobrego.
Po treningu zawsze białko i czasami jakieś przekąski typu pistacje , owoce. No i oczywiście woda 2l-3l dziennie.
Oczywiście efekty są klata się zaokrągla , bicek rośnie , barki również widzę , mięśnie na przedramieniu oraz nogi.
Proszę o wyrozumiałość , nie jestem specem , a i ćwiczę oczywiście w domu. Pozdrawiam :)

witaj, plan A troch za mocno oparty na maszynach i izolacjach, plan B wyglada duzo lepiej pod tym katem

Co planujesz mi zmienić? I oczywiście pytanie czy taki trening ma racje bytu na dłuższą metę.


Zmieniony przez - Damix10 w dniu 2019-06-28 10:40:07

RENING FBW A:
PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x
NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x -zamien na przysiad bulgarski, przy martwy juz nogi i dwójki tez swoje zrobia
KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x wyciskanie hantli
BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x wyciskanie hantli siedzac
TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x
BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x
PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 SERIE wywal
BRZUCH : DESKA 3 SERIE 20 SEC + 20 BRZUSZKÓW
TRENING FBW B:
PLECY: WIOSŁOWANIE 3 SERIE 12x
NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE 10x zacznij trening od nóg
KLATA: WYCISKANIE SZTANGI PROSTA/KRZYWA 3 SERIE 10x
BARKI: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3 SERIE 10x
TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12x
BICEPS: MŁOTKI 3 SERIE 12x
PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3 SERIE wywal
BRZUCH : DESKA 3 SERIE 20 SEC + 20 BRZUSZKÓW

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Co_myślicie._-t1191472.html#post-19010566