skurcze i redukcja

redukcja tkanki tłuszczowej do 8% (obecnie jest to około 14%-16%), a następnie budowa; mięśni górnej obręczy barkowej(według zaleceń trenera), barków, klatki piersiowej(obecnie ważę 73,7-75 kg po redukcji będzie to 68,7-70 kg a mięśnie chce budować do wago 77-80 kg ); pozbycie się skurczy







Zmieniony przez - Mateuszmali1223 w dniu 2019-06-28 10:56:40

szukaj na poczatek najbardziej prostego rozwiazania, jak lapia skurecz dorzuc potas, magnez i sod do diety i powinno sie poprawic

Dziękuje za pomoc postaram się dodać do diety produktu z tymi składnikami, czy suplementacji ich również pomoże(wiem że o wiele lepiej jest dostarczać ich w naturalny sposób ale nie zawsze to możliwe) pytam bo w moim wieku suplementacja nie jest wskazana(suplementuje co prawda kreatynę ale to ze względu na to że ciężko jest ją dostarczyć w naturalny sposób)

Co do ból pleców jest to ból mięśni czwórbocznych lędźwiowych (lub innych mięśni w tych okolicach) i pojawiania się niemalże po każdym treningu(zwłaszcza o zwiększonej intensywności) i kilka razy już uniemożliwił mi grę podczas meczu oraz sprawiał że nie mogłem ćwiczyć przez tydzień, mam około miesiąc do rozpoczęcia nowego sezonu i dosyć spore oczekiwania bo planuje grać w rozgrywkach seniorskich (jeżeli PZPN wyrazi zgodę abym grał w wieku 15 lat w innym przypadku zaczynam od rundy wiosennej) trener powiedział że jeżeli będę chodził na treningi i pozbędę się ból w plecach to nie ma przeszkód abym grał bo nie odstaje fizyczne

bardzo mi na tym zależy i jeżeli jest jakiś sposób to prosiłbym o pomoc

Ambitne cele :) Pogratulować tak daleko idacych planów jak redukcja do 8% i potem budowa 11kg mięsa :)

o do ból pleców jest to ból mięśni czwórbocznych lędźwiowych (lub innych mięśni w tych okolicach) i pojawiania się niemalże po każdym treningu(zwłaszcza o zwiększonej intensywności) - tutaj przyczyną może być brak mobilnosci w stawach barkowych czy same problemy z odcinkiem szyjnym kregoskupa, jezeli wlaczysz suplementacje, a problem nadal bedzie sie pojawial koniecznie wybralbym sie do fizjoterapeuty i pzredstawil problem, same tehcnika biegu, tgeo, jak sie poruszasz rowniez moze miec znaczacy wplyw na to, co dzieje sie z Twoim cialem

monkey22 Dzięki

TomQ-MAG Dzięki za rade postaram się zastosować do tego i mam nadzieje że pomoże

TomQ-MAG

a problem nadal bedzie sie pojawial koniecznie wybralbym sie do fizjoterapeuty i pzredstawil problem, same tehcnika biegu, tgeo, jak sie poruszasz rowniez moze miec znaczacy wplyw na to, co dzieje sie z Twoim cialem

ja również , jak chcesz daj znać skąd jesteś może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego