Czy przy martwym i przysiadzie i wyciskanie na skosie zrobic tak np.
1 tydzien 1 trening 80kg x10 2 trening 80kg x12
2 tydzien 1 trening 85kgx10 2 trening 85x12 ?
Czy wystraczy jak bede progresowal w martwym wyciskaniu na klate ohp i siadzie a resztę robil ale bez jakiejs większej spiny by co trening 1 powtorzenie więcej bylo.
Pon - gora
Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - 4s
Wioslownaie sztanga t bar 4s
Wyciskanie na barki sztangi 3s
Wyciskanie Francuskie sztangi siedzac 3s
Uginanie na biceps hantli mlotkowo 3s
Wtorek dol
Martwy ciag 3x6
Przysiad front 4s
Wyciskanie nog na hamerze lezac 3s
zbieranie grzybkow 3s
Lydki. 4s
Czwartek gora
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
Wioslowanie hantlem 4s
Unoszenie na boki hantli 4s
Wyciskanie wasko sztangi 4s
Uginanie sztangi na biceps 4s
Piatek dol
Przysiad tylni 4s
Martwy ciag 3x6
Wykroki z hantlami 3s
Zuraw 3s
Lydki4s