Startuje z delikatnym cyklem na samym propie i potrzebuje porady w odżywianiu. Moim celem jest rekompozycja.
Posiłki przez pierwszy tydzień wyglądały by tak: później bym kombinował, by trochę urozmaicić posiłki przy takim samym makro
Śniadanie: 4 jajka, 80g chleba ciemnego.
2 posiłek : Serek wiejski 200g, banan lub ponownie chleb/bułka grahamka 80g
Obiad : 200g piersi, 100g ryżu jaśminowego plus jakieś warzywa
4. posiłek Twaróg 150g plus masło orzechowe 30g
Po treningu 40g białka
5. posiłek serek wiejski 200g plus chleb razowy 80g lub bułka grahamka 80g
makro wychodzi : 2200 kalorii, 200 B, 55 tłuszcze, 220g węgle
Trochę mało węgli wydaje mi się więc do ilu dobić by bylo w porządku ? próg 2500 kcal byłby spoko więc chyba dodbije węglami do tego progu. Czy 200 g białka starczy ?