Nastolatek - siłownia, fbw, masa, siła, hipertrofia

Jestem nastolatkiem. Mam 14 lat. Trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu. Chciałbym zbudować masę. Zaczynam na siłowni z takim treningiem. Co w tym treningu do zmiany?

FBW A
1. Przysiad 3x8-10
2. Wyciskanie na ławce poziomej 3x8-10
3. Wiosłowanie 3x8-10
4. OHP 2x8-10
5. Dipy 2x10-12
6. Modlitewnik za sztangą 2x10-12
7. Unoszenie nóg w zwisie 1x15

FBW B
1. Martwy Ciąg 3x8-10
2. Wyciskanie na ławce dodatniej 3x8-10
3. Zakroki 2x10-12
4. Uginanie ramion ze sztangą 2x10-12
5. Podciąganie na drążku szeroko 3x8-10
6. Uginanie ramion w bok na barki 2x10-12
7. Wspięcia na palce 1x25

zamien kolejnosc tak, aby najpierw atakowac nogi, pozniej plecy i kolejno klata, barki i lapy i bedzie ok

Po pierwsze jesteś bardzo młody co prawda na siłownię jest dobry czas, tylko co jest Twoim priorytetem aktualnie? Piłka nożna czy nabranie masy mięśniowej na siłowni?
Druga rzecz jak wygląda sposób Twojego odżywiania czy jest dieta z nadwyżka kaloryczną?
Bo to wszystko trzeba sensownie poukładać w ramach pracy nad sylwetką jak masz 4 treningi piłkarskie w skali tygodnia i dieta nie jest dopięta na tip top to z budowania masy mięśniowej nic nie będzie.
Jak dołożysz do tego 3 treningi siłowe w skali tygodnia to dieta musi być na na prawdę dobrym poziomie żeby to wszystko ogarnąć.

dobór cwiczen moze pozostać. Pamiętaj że większa masa mzoe odbić się negatywnie na dynamice

Jestem Reprezentantem polski i gram z dorosłymi w taką inną odmianę piłki nożnej. Chce Zbudować masę nie zaniedbując przy tym treningów. Posiadam nadwyżkę kalorii +500kcal. Codzienne kalorie to około 3900kcal.

rion10

Po pierwsze jesteś bardzo młody co prawda na siłownię jest dobry czas, tylko co jest Twoim priorytetem aktualnie? Piłka nożna czy nabranie masy mięśniowej na siłowni?
Druga rzecz jak wygląda sposób Twojego odżywiania czy jest dieta z nadwyżka kaloryczną?
Bo to wszystko trzeba sensownie poukładać w ramach pracy nad sylwetką jak masz 4 treningi piłkarskie w skali tygodnia i dieta nie jest dopięta na tip top to z budowania masy mięśniowej nic nie będzie.
Jak dołożysz do tego 3 treningi siłowe w skali tygodnia to dieta musi być na na prawdę dobrym poziomie żeby to wszystko ogarnąć.

1. Jakie dalibyście mi wskazówki?
2. Ile kg masy mięśniowej i tłuszczowej uda mi się zebrać do maja

Proszę o pomoc

Nie wiem co się uda do maja zrobić, trudne pytanie, jakby ktoś Cię dobrze znał, jak reagujesz na daną diete czy treningi to by mógł mniej wiecej powiedzieć ile się da zrobić, a tak to trudna sprawa

anubis84

Nie wiem co się uda do maja zrobić, trudne pytanie, jakby ktoś Cię dobrze znał, jak reagujesz na daną diete czy treningi to by mógł mniej wiecej powiedzieć ile się da zrobić, a tak to trudna sprawa

A dałby pan jakieś wskazówki by zebrać jak najwięcej mięśni itp.?

Jak masz nadwyżkę 500 kalorii, stosujesz dobre jakościwo produkty, masz trening to nic tylko obserwować jak się to będzie rozwijało, jak nie bedzie zmian bedzie trzeba podbić kalorie bo treningi piłkarskie mogą być wymagajace

CytrynaCytrynka

rion10

Po pierwsze jesteś bardzo młody co prawda na siłownię jest dobry czas, tylko co jest Twoim priorytetem aktualnie? Piłka nożna czy nabranie masy mięśniowej na siłowni?
Druga rzecz jak wygląda sposób Twojego odżywiania czy jest dieta z nadwyżka kaloryczną?
Bo to wszystko trzeba sensownie poukładać w ramach pracy nad sylwetką jak masz 4 treningi piłkarskie w skali tygodnia i dieta nie jest dopięta na tip top to z budowania masy mięśniowej nic nie będzie.
Jak dołożysz do tego 3 treningi siłowe w skali tygodnia to dieta musi być na na prawdę dobrym poziomie żeby to wszystko ogarnąć.

1. Jakie dalibyście mi wskazówki?
2. Ile kg masy mięśniowej i tłuszczowej uda mi się zebrać do maja

Proszę o pomoc

Jeśli sensownie podejdziesz do treningu i diety to da się budować tą masę mięśniową ale z drugiej strony skonsultuj swoje postępowanie i plany z trenerem dyscypliny, w której się specjalizujesz bo nie jesteś tam jakimś podwórkowym graczem tylko faktycznie reprezentacja Polski to już wysoki poziom.
Nie da się jednoznacznie określić jaką ilość masy mięśniowej i tłuszczowej jesteś w stanie zbudować bo przyrost masy jest zależny od ogromnej ilości czynników przede wszystkim jakości diety, regeneracji ogólnej, spania, wypoczynku itd. Po prostu trzymaj dobrą jakościowo dietę, trenuj ciężko i obserwuj co się dzieje z Twoim ciałem