...
Napisał(a)
Ile serii i powtórzeń powinno znaleźć się w treningu siłowym na nogi dla początkującego? Wiem, że jest to kwestia indywidualna, ale chodzi o przybliżenie.
...
Napisał(a)
Kwestia objętości ilości serii i powtórzeń jest bardzo często poruszana w przypadku komponowania planów treningowych. Zwłaszcza u osób początkujących to bardzo istotna kwestia.
Musimy też tutaj rozróżnić osoby takie, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i takie, które już jakiś czas trenują, ale nadal się zaliczają do początkujących.
Osoby zaczynające treningi nie potrzebują dużej ilości ćwiczeń i serii bo nie potrzebują. To taki najlepszy okres treningowy gdzie wkładamy niewiele pracy, a mamy najlepsze przyrosty w postaci masy i siły mięśniowej.
Najczęściej zaczynając na treningu fbw dobieramy po jednym ćwiczeniu na partię mięśniową i ilość serii zależy w dużej mierze od wielkości danej partii. im partia większa i bardziej skomplikowana tym więcej serii można na nią dać:
- grzbiet,nogi - 4-5 serii w ćwiczeniu wystarczy, to duża partie i można na nie dać dwa ćwiczenia
- klatka piersiowa - 4-5 serii na trening
- barki - 4 serie na trening
- ramiona po 2-3 serie na biceps i triceps w ramach treningu.
To oczywiście tylko umowne ilości serii, są osoby sprawniejsze, takie które będą potrzebować większej objętości treningowej, a może zdarzyć się sytuacja, w której i to będzie za dużo. Indywidualne odczucia będą tutaj istotne.
Polecamy również: Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 12:29:23
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
minimum 2 cwiczenia solidne, ciezkie wielostawowe i 2 cwiczenia uzupelniajace
np
przysiad
martwy na prostych
uginanie
przysiad bulgarski
np
przysiad
martwy na prostych
uginanie
przysiad bulgarski
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Wszystko zależy od tego jak trenujesz czy ewentualnie jakim systemem treningowym chciałbyś trenować bo inaczej dobierzesz ilość serii i powtórzeń w ramach treningu całego ciała trzy razy w tygodniu, a inaczej jak będziesz trenować nogi raz tygodniu.
Po drugie też zależy to od tego w jakiej jesteś ogólnej formie bo czasem jest tak, że ktoś przychodzi na siłownie zrobi 3 serie przysiadów z samym gryfem i później przez 4 dni ma taka obolałość mięśniową, że nie może się ruszać.
Jak dasz więcej informacji o sobie to łatwiej będzie cokolwiek doradzić i przede wszystkim czy jakieś doświadczenie ze sportem masz czy zupełny świeżak.
Po drugie też zależy to od tego w jakiej jesteś ogólnej formie bo czasem jest tak, że ktoś przychodzi na siłownie zrobi 3 serie przysiadów z samym gryfem i później przez 4 dni ma taka obolałość mięśniową, że nie może się ruszać.
Jak dasz więcej informacji o sobie to łatwiej będzie cokolwiek doradzić i przede wszystkim czy jakieś doświadczenie ze sportem masz czy zupełny świeżak.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dla typowo początkującej osoby mogą to być np 4 serie esiadów po ok 8-12 powtórzeń w planie FBW
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły