Zmęczenie lub przetrenowanie

Witajcie.
Na siłowni regularnie ćwiczę od 4 miesięcy, wcześniej też ćwiczyłem ale potem były jakieś przerwy. Średnio 2 razy w tygodniu.
Oprócz tego w tygodniu trenuje Krav Magę 2-3 razy w tygodniu. Obydwa treningi są wyczerpujące, daje z siebie wszystko i wracam wykończonym.
Na Kravmadze oprócz zwyczajnego "bicia się" jest też wiele ćwiczeń interwałowych,wydolnościowych.
Nie prowadzę jakieś ścisłej diety, staram się jeść dużo i zdrowo, unikam wszelkich używek, fast foodów, niezdrowych przekąsek typu chipsy,paluszki.
Jestem krzyżówką ektomorfika z mezomorfikiem, wspomagam się kreatyną, witaminami i gainerem (bulk) bo starać się zwiększać a przynajmniej podtrzymywać siłę i masę mięśniową, bo przy takiej aktywności jest ciężko. Wzrost 172cm, waga ok. 68-69kg.

Problem się zaczął jakoś ponad tydzień temu.
Ostatnio jednak stoję w miejscu, a nawet powiedziałbym, że zrobiłem kilka kroków do tyłu. Czuje się zmęczony, brak mi takiej siły, kondycji, a nawet motywacji jak jeszcze miałem niecałe 2 tygodnie temu. Staram się dbać o regenerację i spać te 6-7 godzin. Zauważyłem też spadek osiągów, szybciej się męczę, podnoszę mniejsze ciężary podczas gdy wcześniej spokojnie dawałem rade więcej.

Czy powinienem zmniejszyć intensywność treningów? Czy może na jakiś czas z nich zrezygnować? Jeśli tak to na jaki czas?

Warto zwracać uwagę na to jakie sygnały nam daje nasze ciało. Jeśli do tej pory wszystko szło do przodu, nie było problemów z regeneracją powysiłkową, a nagle dopada nas zmęczenie i niechęć to możliwe, że jesteśmy przemęczeni.

Często siłownia jest wsparciem dla sztuk walki i jak się dobrze przyjrzymy naszemu tygodniowi może się okazać, że mamy 6 sesji treningowych w skali tygodnia, 3 sesje siłowe i 3 sesje sztuk walki.

Ważne w takim wypadku jest aby prawidłowo się odżywiać czyli uwzględnić w naszej diecie taką ilość aktywności, mimo iż nasze ciało to doskonała maszyna jak nie będziemy dostarczać odpowiedniej ilości jedzenie i ona w końcu powie dość.

Podobnie sprawa ma się z odpowiednią ilością snu, musi go być odpowiednia ilość bo sen jest niezastąpiony.

Natomiast jeśli okaże się, że takie przemęczenie nas dopadnie to przyglądamy się naszej diecie i szeroko pojętej regeneracji czy nie ma tam uchybień. Jeśli w tych materiach wszystko jest w porządku staramy się obniżyć na kilka dni ilość lub intensywność naszych treningów, aby dać naszemu ciału więcej czasu na regenerację.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 16:03:55

zrob sobie luzniejszy tydzien ,zmniejsz intensywnosc ,moze sprobuj 30min drzemke w ciagu dnia tez i po tygodniu zobacz jak sie czujesz

Masz aktywności fizycznej całkiem sporo w skali tygodnia i jeśli się nie ociągasz na treningach to masz prawo być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle.
Po drugie co też jest związane z upałem to czy odpowiednią ilość płynów przyjmujesz bo to tez będzie wpływać na regenerację.
Trzecia rzecz to sen, mi osobiście się bardzo źle teraz śpi przy tych temperaturach i po kilku dniach odczuwam spadek regeneracji i większe zmęczeni.
Jeśli to nie żadne z wyżej wymienionych rzeczy to zrób sobie tydzień lżejszych treningów aby sie lepiej zregenerować.

rion10

Masz aktywności fizycznej całkiem sporo w skali tygodnia i jeśli się nie ociągasz na treningach to masz prawo być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle.
Po drugie co też jest związane z upałem to czy odpowiednią ilość płynów przyjmujesz bo to tez będzie wpływać na regenerację.
Trzecia rzecz to sen, mi osobiście się bardzo źle teraz śpi przy tych temperaturach i po kilku dniach odczuwam spadek regeneracji i większe zmęczeni.
Jeśli to nie żadne z wyżej wymienionych rzeczy to zrób sobie tydzień lżejszych treningów aby sie lepiej zregenerować.

Rzeczywiście słabo znoszę upały i ostatnio źle sypiam, ciągle się budzę. Jedzenie i nawodnienie też postaram się poprawić.

zimowy

rion10

Masz aktywności fizycznej całkiem sporo w skali tygodnia i jeśli się nie ociągasz na treningach to masz prawo być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle.
Po drugie co też jest związane z upałem to czy odpowiednią ilość płynów przyjmujesz bo to tez będzie wpływać na regenerację.
Trzecia rzecz to sen, mi osobiście się bardzo źle teraz śpi przy tych temperaturach i po kilku dniach odczuwam spadek regeneracji i większe zmęczeni.
Jeśli to nie żadne z wyżej wymienionych rzeczy to zrób sobie tydzień lżejszych treningów aby sie lepiej zregenerować.

Rzeczywiście słabo znoszę upały i ostatnio źle sypiam, ciągle się budzę. Jedzenie i nawodnienie też postaram się poprawić.

To są takie rzeczy, o których się często bezpośrednio nie myśli a mają kolosalny wpływ na całość samopoczucia i ogólną sprawność kolejnego dnia. Bo faktycznie te okresowe upały zwłaszcza w nocy sprawiają, że zasypia się trudniej a jak się już zaśnie to ten sen jest dużo gorszej jakości niż ten gdy śpi się w komfortowych warunkach. Co później przekłada się na dyspozycje dnia i treningów. Na co trzeba też zwracać uwagę to prawidłowy poziom mikroelementów jak potas czy magnez bo też jest ich większy ubytek.
Szczypta soli na przykład do wody albo nieco więcej soli w potrawach jeśli jej nie nadużywasz