Pierwsza redukcja

Witam obecnie jestem na redukcji , wcześniej kupiłem diete ale po jakimś czasie była monotonna i nie smakowało mi jedzenie , obecnie próbuje sam.
Obecnie jem 2600 kcal jest ono na minusie ( to nie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne )
160 g białka 72 g tłuszczy 327 g węgli
Waga obecnie 79 kg , wzrost 181 cm , wiek 21 lat
Staram się jadać te 2600 kcal ale przede wszystkim staram się trzymać białko na tych 160 gramach albo i więcej.
Treningi 3-4 razy w tygodniu ( obecnie trenuje planem Sakera z ekipy warszawski koks z 2016 roku )
Ale moje pytanie jest takie czy trenować brzuch więcej niż tylko na każdym treningu? czy przyjdzie to z czasem bo z tego co czytałem to właśnie na tej partii schodzi najdłużej, a jest to niestety moja najsłabsza partia i tam mam najwięcej tłuszczu , staram się jadać różne rzeczy ale unikam smażenia , jem więcej ryb , warzyw i serków wiejskich. Ogólnie to jem to co mi się podoba tylko żeby makro się zgadzało i tutaj nie wiem czy jest to dobre podejście ( oczywiście nie jem fast-foodów oraz słodyczy , zawsze sprawdzam makro produktów )?
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam
Wrzucam zdjęcie do podglądu ale to pewnie i tak nie potrzebnie bo i tak trzeba redukować :D





Zmieniony przez - Przemko1710 w dniu 2019-07-02 18:28:58

mozesz sobie robic 2x brzuch w tyg. ale wiedz o tym ze to ze masz na bruchu najwiecej tluszczu to nie znaczy ze to Twoja najslabsza partia bo faceci sa tak zudowani z nadmiar tkanki tluszczowej najwiecej odklada sie na brzuchu

Trenowanie brzucha "tylko na każdym treningu"? Już dwa razy w tygodniu to "aż". Brzuch trenuj tak jak każdą inną partię mięśniową. Mocny trening raz w tygodniu, a nie na każdym treningu. Ewentualnie warto wprowadzić również wzmocnienie mięśni głębokich, o czym polecam Tobie poczytać w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

Nie chcę Cię martwić, ale brzuch nie jest Twoją najsłabszą partią mięśniową. Wszystkie są słabe jak przystało na osobę początkującą. Polecam skupić się na największych partiach mięśniowych a za 2-3 lata będzie sporą zmiana.

trenuj całe ciało a nie skupiaj się tylko na brzuchu wybierz bieganie, pływanie, jazdę na rowerze oraz trening siłowy – zamiast skłonów i innych ćwiczeń brzucha,
„brzuszki” i inne ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu,
największe efekty w redukcji tkanki tłuszczowej wynikają ze zmiany nawyków żywieniowych, nie z treningu (odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym )
jeśli trenujesz siłowo to skup się na ćwiczeniach wielostawowych – dodatkowy, intensywny trening mięśni brzucha bedzie niepotrzebny, ogranicz się do 1-2 treningow brzucha w tygodniu



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-02 21:49:56

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-02 21:50:41

Brzucha w ogóle nie musisz robić a i tak z niego zrzucisz balast, to że trenujesz brzuch to się rozwiajają jego mieśnia a nie wytapiasz smalec z tego rejonu