Czy to normalne ze nie czuje klatki przy wyciskaniu?

Jest taka możliwość ze wykonuje poprawnie wyciskanie leżąc na ławce płaskiej i nie czuje klatki? Mam plan Push Pull i mam dwa ćwiczenia na klatkę : w/w wyciskanie i krzyżowanie linek na bramie. Przy tym drugim ćwiczeniu czuje klatkę. Jest jakiś zamiennik dla tego ćwiczenia który jest równie efektywny? Jeśli chodzi o podstawy typu ściągnięte łopatki, mostek to przestrzegam tego.

Można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że wyciskanie leżąc jest najpopularniejszym ćwiczeniem na świecie, bo kto klatkę piersiowa trenuje bez wyciskania leżąc? Zdarzają się takie przypadki, ale jednak większość z nas korzysta z tego ćwiczenia.

Jednak mimo, że ćwiczenie jest bardzo popularne to wiele osób ma z tym ćwiczeniem nie lada problem.
Często podczas ćwiczenia nie czujemy klatki piersiowej, a inne mięśnie. I to wbrew pozorom u początkujących nie jest błędem.

Wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem wielostawowym więc w jego wykonaniu bierze udział wiele mięśni. I mimo, że klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową może być silniejsza od np tricepsa. Może się okazać, że podczas wyciskania triceps szybciej się zmęczy i po prostu będzie bardziej wyczuwalny podczas ćwiczenia.
Przy czym trzeba pamiętać, że jest to sytuacja przejściowa, po okresie początkowym taka sytuacja powinna zniknąć.

Powinniśmy sobie zdawać sprawę, że w ćwiczeniach złożonych nie ma idealnego czucia mięśniowego bo wiele mięśni pracuje, ale w wyciskaniu leżąc to klatka piersiowa powinna pracować i jeśli nie czujemy jej pracy to leży nasza technika ćwiczeń albo są inne czynniki jak na przykład wady postawy, które powoduję, że klatka piersiowa nie pracuje jak powinna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 07:14:13

Biorąc pod uwagę charakter ćwiczenia jako złożonego to jest możliwość, że nie czujesz klatki bo cały zespół mięśni pracuje przy wyciskaniu leżąc. A czy jednocześnie nie ma innych objawów podczas wyciskania na przykład nie czujesz mocniej barków czy tricepsów podczas wyciskania?
Jak sprawa wygląda kolejnego dnia po trening czy jest jakaś obolałość mięśniowa? Czy dokładasz z treningu na trening obciążenia ? Bo te wszystkie informacje są dość istotne czy ćwiczenie działa i jest skuteczne.
Bo jak jest progres to wygląda, że wszystko jest w porządku i po prostu nie ma co się nastawiać na czucie mięśniowe.

Progress w przeciągu 2 tygodni byl jakieś 6kg ale to tylko dlatego ze chyba z za małym ciężarem zacząłem przygodę na siłowni i miałem za duży zapas. W dzień po treningu czuje mięśnie klatki jak się napnę, normalnie raczej ciężko coś poczuć. Jutro wypada akurat mi plan Push wiec zrobię najlepiej jak potrafię to wyciskanie i napisze czy czuje barki/triceps

jest mozliwe ja też czuje słabo kaltykę, hantlami już lepiejm, ale np plecy strasznie trudno mi poczuć

W takim razie wszystko gra jak czujesz następnego dnia po treningu choćby lekką obolałość to jest dobrze bo to znaczy, że pracują mięśnie, które mają pracować podczas wyciskania. A wiadomo, że intensywność mikrouszkodzeń zależy od treningi i ogólnie pojętej regeneracji.
Ale z progresem nie ma się co spieszyć lepiej dokładać małymi krokami aby ten progres był rozciągnięty nieco w czasie, ale żeby był stały. Nie ma nic gorszego jak przyłożyć z grubej rury od samego początku i po kilku tygodniach stanąć w miejscu.