Suplementy i odżywki, czy mogę je wspólnie stosować

Witam.

Jakis czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownia po 2 latach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem „na sucho” przyjmując jedynie białko przez rok. Jako, ze przez te dwa lata mocno się zapuściłem ze względu na bardzo niezdrowe odżywianie jak i prace przed komputerem i siedzący tryb życia, chciałbym troszkę popracować nad swoim ciałem i zejść z wagi jednocześnie zależy mi by jakieś mięśnie jednak się zachowały. Chciałbym się dopytać o stosowanie kilku odzywek, czy można je razem stosować. Mianowicie chodzi mi o :

-arginine
(Przyjmuje wg opisu opakowania czyli 3 kapsułki przed treningiem)
- l carnityne (tak samo, 2 kapsułki przed treningiem)
- białko (tu w zależności od dnia ile białka spożyje (po treningu 1,5 miarki z 200-250ml wody lub mleka bez laktozy)

Dodatkowo biorę
- lecetyne (1 kapsułka przed snem, kupiłem ze względu na to iż mam ogromne problemy z zaśnięciem, przez budzę się bardzo nie wyspany w sam sen trwa z 4-5h)
- vitaminall (2 kapsułki w południe)
- omega3 (1 kapsułka dziennie)

Dużo naczytałem się na temat cytruliny. Chciałbym ja stosować, ze względu na pozytywne opinie innych jak i znajomych.
Czy do mojego „zestawu” można dołożyć cytruline i stosować ja przed treningiem razem z l carnityne oraz arginine? Czy jednak należy odstawić l carnityne/arginine lub oba i tylko cytruline stosować? Prosiłbym o doradzanie w tej kwestii.

Jeśli chodzi o treningi staram się ćwiczyć 4/5 razy w tygodniu na siłowni oraz w inne dni (1 lub 2 w tygodniu) chodzę na boisko pograć w piłkę ze znajomymi aby trochę pobiegać, głównie dlatego ze samego biegania niestety bardzo nie lubie. Oczywiście trzymam się diety, jem około 2000kcal dziennie i nie czuje się ciagle głodny. Staram się jeść 4 posiłki w ciągu dnia (wcześniej był z tym duży problem, jadłem bardzo nieregularnie, praktycznie jeden dwa obfite niezdrowe posiłki. zdarzało się, ze mogłem na drugi dzień do wieczora nic nie jeść) Co do mojego stanu zdrowia wyglada to tak, ze posiadam chorobę Lesniowskiego-crohna tak wiec muszę uważać na jelita, tutaj tyczy się to głównie jedzenia (nie zalecane smażone, ostre, ciężkostrawne itd). Dodatkowo mam lekkie nadciśnienie. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc oraz doradzanie czy cytrulina by tutaj pasowała :)

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=12#top-kotwica 

-arginine daj tak, aby wychodzilookolo 3-5g w zaleznosci od potrzeby na 30-40min pzred treningiem
(Przyjmuje wg opisu opakowania czyli 3 kapsułki przed treningiem)
- l carnityne (tak samo, 2 kapsułki przed treningiem) l-ka okolo 2-3g na 2h przed wysilkiem, jak wskazuja publikacje, to opcja optymalna
- białko (tu w zależności od dnia ile białka spożyje (po treningu 1,5 miarki z 200-250ml wody lub mleka bez laktozy) oki tutaj mozna taka opcje przyjac

Dodatkowo biorę
- lecetyne (1 kapsułka przed snem, kupiłem ze względu na to iż mam ogromne problemy z zaśnięciem, przez budzę się bardzo nie wyspany w sam sen trwa z 4-5h) lecytyna zbytnio nie pomaga w procesie zasypiania, bardziej tutaj nada sie melatonina
- vitaminall (2 kapsułki w południe)
- omega3 (1 kapsułka dziennie) trche mao, chyba ze dieta obfituje w o3


cytruline mozna dodatkowo dorzucic w stosunku 2:1 z argi
np 3g argi i 1,5g cytru

cytrulina może być przed trneingiem tylko musisz dopasować dawkę z argininą żeby je ze sobą zgrać jak najlepiej na Ciebie działa, zacząć możesz od 2g argi i 2g cytru i dodawać po 1g raz jednego raz drugiego, żeby dobrać dla siebie ideał
omega3 jakie masz? 1kaps to mało może być
witaminy do największego posiłku

Jeśli chodzi o omega3 to mam Allnutrition omega3 strong.
Co do reszty dziękuje bardzo za rady :) zastosuje się do nich. W takim razie wybiorę się po cytruline do sklepu stacjonarnego sfd i będę sprawdzać jaka opcja jest dla mnie najlepsza. Jeszcze raz wielkie dzięki!

I mała poprawka. Oczywiście chodziło mi o melatonine :)

melatonina nie nadaje się do regularnego stosowania, stosuj okazjonalnie, możesz spróbować też GABA (na mnei świetnie działa, na jakość snu)

Ok w takim razie spróbuje i zaopatrze się w GABA. Jeszcze jedno pytanko co do tej omegi3 strong. 1 kapsułka wystarczy czy brać dwie?

no jak masz melatonine to ok warto jeszcze zadbac o tzw. higiene snu o której poczytasz w linku: https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html pomyslec mozna rowniez o innych suplementach ktore przydadza sie w tym okresie, magnez, cynk, adaptogeny jak np ashwagandha. J melatonine stosuje doraznie, gdy mam takis natlok mysli zwiazany z obowiazkami w pracy lub np przesadzilem z iloscia kofeiny w porze wieczornej. tak to przewaznie bazuje na skladnikach ktore pomagaja spac, ale nie niekoniecznie ulatwiaja sam proces snu, zerknij tez na https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html


co do omega 3 ja biore 6 kapsow dziennie

Dobra Panowie jeszcze raz bardzo dziękuje za tak szybka pomoc! Oczywiście zalece się do waszych wskazówek, poczytam i spróbuje sam się wyedukować trochę na nurtujące mnie tematy :) super jeszcze raz dzięki! Temat zamykam