MaliB1994
Witam, dość niedawno a mianowicie 2 miesiące temu postanowiłem zmienić swoja sylwetkę, a co za tym idzie szukałem informacji wszelakiej maści w internecie.
Postanowiłem ustalić sobie na własna rękę dietę, a także wziąć się za "podstawowe" ćwiczenia w domu.Moim celem jest spadek wagi (szczególnie fat'u). Aktualnie ważę 91kg , a mój cel to osiągniecie około 15% BF. Jeszcze 2 mies temu ważyłem 99kg. Chciałbym poradzić się was, może cos złe robię, może mogę cos poprawić ew. zmienić. Każda opinia, pomoc się liczy.
Tak wiec troszeczkę o mnie:
-Waga - 91kg
-Wzrost- 187
-BF- 22.62%
-Wiek - 25
Suplementy: Białko(3x dzień) i Kreatyna mono. (1x 6g)
Aktualnie ćwiczę w domu min. pompki , brzuszki skłony (ćwiczę 4dni i 1 przerwy)- dołączam przykładowy dzień ćwiczeń, ponadto co 2 dzień jeżdżę na rowerze po 40min. i dość ciężką trasa bo praktycznie non stop pod górkę.
Dieta dołączyłem przykładowy dzień , gdzie ryż zastępuje też kaszami (gryczana,bulgur) a warzywa kupuje mrożone do gotowania.
Chce zacząć chodzić na siłownie aczkolwiek nie wiem czy to jest odpowiedni moment, może lepiej gdy zrzucę nadmierne kg będzie to rozsądniejsze rozwiązanie dla mnie i będę czul się pewniej.
Czy może macie jakieś sugestie? Kiedy powinienem zacząć ćwiczyć na siłowni już tak na poważnie? Czy może powinienem cos dorzucić do diety?
Postanowiłem ustalić sobie na własna rękę dietę, a także wziąć się za "podstawowe" ćwiczenia w domu.Moim celem jest spadek wagi (szczególnie fat'u). Aktualnie ważę 91kg , a mój cel to osiągniecie około 15% BF. Jeszcze 2 mies temu ważyłem 99kg. Chciałbym poradzić się was, może cos złe robię, może mogę cos poprawić ew. zmienić. Każda opinia, pomoc się liczy.
Tak wiec troszeczkę o mnie:
-Waga - 91kg
-Wzrost- 187
-BF- 22.62%
-Wiek - 25
Suplementy: Białko(3x dzień) i Kreatyna mono. (1x 6g)
Aktualnie ćwiczę w domu min. pompki , brzuszki skłony (ćwiczę 4dni i 1 przerwy)- dołączam przykładowy dzień ćwiczeń, ponadto co 2 dzień jeżdżę na rowerze po 40min. i dość ciężką trasa bo praktycznie non stop pod górkę.
Dieta dołączyłem przykładowy dzień , gdzie ryż zastępuje też kaszami (gryczana,bulgur) a warzywa kupuje mrożone do gotowania.
Chce zacząć chodzić na siłownie aczkolwiek nie wiem czy to jest odpowiedni moment, może lepiej gdy zrzucę nadmierne kg będzie to rozsądniejsze rozwiązanie dla mnie i będę czul się pewniej.
Czy może macie jakieś sugestie? Kiedy powinienem zacząć ćwiczyć na siłowni już tak na poważnie? Czy może powinienem cos dorzucić do diety?
Krzysztof Piekarz
flex1976
