Kiedy stosować suple ?

Witam mam takie pytanko. Mam 18 lat i chciałbym sie dowiedzieć czy mam poprwną kolejność brania supli. Aktualnie jestem na redukcji.
Robie trening siłowy a odrazu po nim cardio
Przed treningiem siłowym biore cytruline i kreatyne
W trakcie treningu siłowego biore bcaa
po treningu siłowym ,a przed cardio biore drugą porcję kreatyny po czym robie trening cardio.
Po cardio jakieś 15 min biore izolat.
Z góry dziękuję za odpowiedź.




Zmieniony przez - wiktorrr11 w dniu 2019-07-03 19:26:11

Stosowane przez Ciebie suplementy, czyli kreatynę, aminokwasy rozgałęzione i cytrulinę warto stosować w następujący sposób:

1. Kreatyna - w dni treningowe 5g przed i 5g po całości treningu. W dni wolne można jedyną porcję w dowolnej chwili. Cykl około 8-12 tygodni. Inna opcja to 4-5g dziennie przez cały rok.
2. BCAA minimum 1 g/kg masy ciała przed i w trakcie treningu. Porcja w trakcie treningu rozrobiona z butelką wody.
3. Cytrulina 3-5g przed treningiem, razem z BCAA i kreatyną.

Nie ma specjalnego powodu ku temu aby stosować drugą porcję kreatyny między treningiem siłowym, a cardio.


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-03 19:41:04

kreatyny nie musisz brać w okolicy treningu, bo działa długofalowo a nie doraźnie, dlatego pora brania nie ma znaczenia

ta kreatyna między treningami zbędna, mzoesz razem z isoaltem ją po całym treningu wziąć