PLAN FBW do oceny! :)

Cześć, znalazłem tutaj na forum czyjiś plan i wprowadziłem do niego lekkie poprawki, nadaje się on czy nie? Co jeszcze zmienić?

Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B

Plan A:
* Przysiad, 3 x 8-12 powt.
* OHP, 3 x 8-12 powt.
* Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt.
* Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt.
* Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt.
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3 x 12-15 powt.
* Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3 x 15 powt.
* Deska, 2 x maksymalny czas

Plan B:

* Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt.
* OHP, 3 x 8 powt.
* Modlitewnik ze sztangą łamaną, 3 x 8-12 powt.
* Rozpiętki ze sztangielkami, 3 x 8 powt.
* Unoszenie przedramienia jednorącz ze sztangielką, 3 x 12 powt.
* Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3 x 15 powt.
* Wspięcia na palce ze sztangą na karku, 3 x 8 powt.
* Podciąganie nóg na drążku, 2 x maksymalna ilość powt.

po ki ch** te uginania nadgarstków ?
jak chcesz wielkie przedramiona, to martwy czy wiosło bez pasków i tyle

KEBUL74

po ki ch** te uginania nadgarstków ?
jak chcesz wielkie przedramiona, to martwy czy wiosło bez pasków i tyle

a tak poza tym to jest dobrze?

można się bawić

ohp z wyciskaniem mozesz wiosłem przedzielić, rozpiętek jako głównego ćwiczenia na klatkę bym nie dawał

Jakoś znajomo mi wygląda ten plan treningowy i chyba go poprawiałem w ostatnich dniach komuś innemu.
Oczywiście trzeba zacząć od tego żeby ten plan wykonywać zamiennie czyli pierwszy tydzień w konfiguracji ABA a kolejny tydzień BAB.
Możesz spokojnie do przysiadu i martwego ciągu dołożyć po 1 serii dodatkowo.
Poza tym z tego dnia pierwszego wywal to uginanie nadgarstków z obu dni bo to zupełnie zbędne ćwiczenie, wywal też modlitewnik bo nie jest potrzebny.
Jeśli chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to w wersji z hantlami.

tez mi sie wydawało ze już go gdzieś widziałem
a tak co do poprawiania , czy modyfikacji planów .... o ile pamiętam to Knife pisał , jak nie masz pojęcia i doświadczenia to po prostu NIE DOTYKAJ
ale to taka hipokrytyczna uwaga

No ja się staram podpowiadać tylko

ja tam pisalem o sobie