Jak stanąć na nogi

Siema wszystkim
Mam na imie Bartek 22lata ze wsi i bez prawka
ostatnio trochę przygłodowałem i waga dała 50 kg przy 176cm, lekki szkielet bez kitu.
Chciałem poprosić kogoś kto zaczynał od takiej anoreksji o jakąś porade dietetyczną, może o suple i inne takie + trening domowy
siłke niby mam w domu ale z 23cm w bicu to jest lipa z tym wyciskaniem nwm czy wgl warto pompować żelazo przy takim braku podstaw.
Z góry dzięki za odpowiedzi

Nic nie stoi na przeszkodzie żeby budując podstawy na siłowni budować równocześnie masę mięśniową, ale trzeba podejść do tego w sposób przemyślany.
Budowanie masy mięśniowej nie powinno się ograniczać do stwierdzenia "więcej jeść". Do kwestii odżywiania należy podejść w sposób przemyślany tak aby faktycznie stworzyć ciału naszemu odpowiednie warunki do wzrostu.

Zaczynamy od policzenia samego zapotrzebowania kalorycznego, a możemy skorzystać z gotowego kalkulatora:



A do tego utrzymania dokładamy nadwyżkę kaloryczną aby budować masę mięśniową.Rozkładamy makroskładniki i układamy menu. Bez diety nie ma przyrostów. Co do suplementów to mogą poczekać, najpierw ogarnijmy dietę.

Co do treningu to ograniczamy się do podstaw czyli fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach, w których budujemy podstawy techniczne i siłowe. Nie trzeba specjalnych rozbudowanych programów treningowych podstawy na siłowni i dobrze skomponowana dieta jest kluczem do sukcesu. I jeśli te będą ogarnięte nie powinno być problemu z powolną rozbudową muskulatury i zmiany sylwetki na lepsze.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 17:30:04

coś bym Ci napisał , ale ....
zacznij żreć

Zacznij jeść, bez treningu mieśnia Ci nie urosną, więc nawet jak masz słabe wyniki siłowe to trenuj w końcu coś zbudujesz

Batat97

Siema wszystkim
Mam na imie Bartek 22lata ze wsi i bez prawka
ostatnio trochę przygłodowałem i waga dała 50 kg przy 176cm, lekki szkielet bez kitu.
Chciałem poprosić kogoś kto zaczynał od takiej anoreksji o jakąś porade dietetyczną, może o suple i inne takie + trening domowy
siłke niby mam w domu ale z 23cm w bicu to jest lipa z tym wyciskaniem nwm czy wgl warto pompować żelazo przy takim braku podstaw.
Z góry dzięki za odpowiedzi

Jak to zwykle bywa w takich sytuacjach można przyjąć, że zaczynasz od zera więc trzeba się wziąć do tematu kompleksowo.
Zacznij od ogarnięcia swojej diety masz możliwość skorzystania z gotowych kalkulatorów na potreningu.pl gdzie wyliczysz szybko swoje zapotrzebowanie i przyjmiesz jako punkt wyjścia.
Co do treningu to niewiele napisałeś jakim sprzętem dysponujesz bo od tego zależy jakim treningiem możesz trenować. Możesz skorzystać z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" znajdziesz gotowe plany i wskazówki jak postępować od początku swojej drogi.