Przez długi okres testowałem różne ćwiczenia i ustawienia mojego planu treningu, aż udało mi się stworzyć plan najbardziej wygodny dla mnie i mojej kontuzji.
Mój aktualny plan :
UP (Wtorek)
• Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8
• Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4 x 8
• Wiosłowanie sztangą 4 x 8
• Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 4 x 8
• Wyciskanie żołnierskie 4 x 8
• Odwodzenie ramion w bok z hantlami 4 x 8
Superseria
• Uginanie przedramion z hantlami z rotacją 4 x 10
• Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 4 x 10
DOWN (Czwartek)
•
Przysiady ze sztangą 4 x 8
• Martwy ciąg klasyczny 4 x 8
• Przysiady bułgarskie 4 x 8
• Wspięcia na palce (siedząc na maszynie) 4 x 8
• Rewersy 4 x 10
• Rowerek 4 x 25 sek
• Planche 4 x 15 sek
UP (Sobota)
• Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8
• Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4 x 8
• Wiosłowanie sztangą 4 x 8
• Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4 x 8
• Wyciskanie żołnierskie 4 x 8
• Odwodzenie linki wyciągu górnego w tył na stojąco 4 x 8
Superseria
• Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 10
• Prostowanie przedramion w pionie z hantlą 4 x 10
Czekam na ocenę z waszej strony i ewentualne propozycje zmian.
Zmieniony przez - Emczak w dniu 2020-02-10 20:48:06