FBW Siłownia + Kalistenika (Prośba o ocenę)

Cześć

Rozpisałem sobie plan i proszę o ocenę / dopracowanie.

Niestety mam dostęp do siłowni tylko dwa razy w tyg, ale oprócz tego mam drążek i poręcze do dipów w domu, rozpisałem sobie więc 3-dniowy plan, w którym dwa dni są typowymi "siłownianym" planami, a jeden dzień jest oparty o kalistenikę. Czy takie rozwiązanie zda egzamin? Większość ćwiczeń kalistenicznych robię w przedziale 6-12.

Mój staż jeśli chodzi o kalistenikę to 10 miesięcy, na siłowni 0.

DZIEN A (SILOWNIA)

1 Martwy ciąg
2 Wyciskanie na ławce
3 Wyciskanie żołnierskie
4 Wyciskanie franc. szt. łamana
5 Uginanie ramion szt. łamana
6 Podciąganie kolan


DZIEN B (DOM)

1 Przysiady
2 Podciąganie nachwytem
3 Pompki z obciążeniem
4 Dipy
5 Chin Up
6 Wznosy nóg leżąc z obc.


DZIEN C (SILOWNIA)

1 Wiosłowanie sztangą w opadzie
2 Wyciskanie hantli (skos)
3 Wyciskanie hantli siedząc
4 Wyciskanie wąsko na ławce
5 Uginanie ramion chwyt młotkowy

Każde ćwiczenie przez pierwsze 2 tyg. planuję robić po 4 serie, później po 5.
Czy takie 3 dni treningowe na tydzień wystarczą? Czy dorzucić jeszcze jeden trening w domu?

Ja bym dorzucił w tym 2 dniu na siłowni coś na dwugłowy uda: uginanie leżąc, żurawia, dzień dobry.

Same przysiady nie są ćwiczeniem rozwijającym całościowo i kompletnie połowę ciała, no daj spokój, bica katujesz co trening ale nóżki to ledwo smyrnięte>

W dniu C zamiast wyciskania siedząc rób coś na boczny i tylny akton barków, bo w poprzednich dniach orzesz jak chłop małorolny głównie przedni.
Podciąganie sztangi do mostka chwytem szerszym niż barki, wznosy bokiem, face pulle - popatrz w atlas kulturystyki i wybierz to, co jesteś w stanie zrobić.
A tak poza tym to, moim zdaniem, może być.

Z czasem w kalistenice rób trudniejsze figury, przejścia do planche, wagi przodem i tyłem, pompki stojąc na rękach itd.



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-07-06 23:43:06

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-07-06 23:46:31