PUSH PULL 3 Dniowy

Witam . Jestem aktualnie na redukcji od miesiąca. Chciałem sprobowac czegos nowego więc zwracam sie z prośbą ocenienia mojego planu Push-Pull co do zmiany?
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 82

Wzrost : 186

Cel treningowy : Redukcja do 80kg

Staż treningowy na siłowni : Ponad 1 rok

Uprawiane inne sporty : Pływanie czasami. Wycieczki rowerowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga łamana oraz prosta. Ławeczka , wyciąg górny , modlitewnik

Dieta : Pilnuje kcal i makro 2300 kcal obecnie

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Białko Wpc 80

Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 100kg, Martwy 100kg, Wycjskanie 73kg
Mój Plan Push Pull
Push
-Przysiady ze sztangą 3x5-8
-Wyciskanie na płaskiej  3x5-8
- Wyciskanie hantli leząc na ławce dodatniej 3×8-12
- Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 3x5-8
- Prostowanie tricepsów na wyciągu jednorącz 3x5-8
- OHP 3x5-8
- Wznosy bokiem  3x5-8
PULL:
-Martwy ciąg 3x5-8
- Wiosłowanie sztangą 3x5-8
-Wiosłowanie hantlem 3x8-12
-Ściąganie wyciągu na klate  3x5-8
- Modlitewnik Biceps  3x5-8
-Młoty  3x5-8
- Odwrotne rozpiętki 3x5-8
Chciałbym dodać do niego jeszcze jakieś Allaszki, Wznosy nóg, Dead Buga oraz Russian Twista.

Jak masz liczone kalorie i jaki deficyt przyjąłeś bo tak na pierwszy rzut oka wydaje się że masz zbyt duży deficyt przyjęty na start jak na swoją wage wzrost i 3 treningi siłowe w tygodniu

Zaczynałem od 2900 kcal gdy moja waga wynosila 86kg pozniej zmniejszylem 2 tyg po do 2500 i za kolejne 2 tyg 2300

Nawet jak zacząłeś od 2900kcal to zacząłeś od niskiego bardzo pułapu patrząc na Twoje parametry to będziesz kończył redukcję głodując.
Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się, że na małe partie robisz zdecydowanie więcej serii niż na duże.
Nie rozumiem podejścia trochę do planu bo dajesz na triceps czy klatkę po 6 serii a na nogi dajesz 3 serie ? Trochę proporcje powinny być odwrócone i te nogi powinny dostać więcej serii.
Podobnie masz w drugim planie martwego ciągu dajesz 3 serie a na biceps dajesz ich 6.

Przyznaje racje. Poprawiłem dodałem zakroki na koszt Francuza oraz dodalem 2 serie martwego odejmując młoty. A co z brzuchem dac 4 cwiczenia do kazdego planu czy raczej rozłożyć po dwa?

Brzuch trenuj jak każdy inny mięsień czyli trzeba mu dać bodziec ale nie skatować bo jak by nie patrzeć pełni też rolę stabilizacyjną podczas ćwiczeń siłowych więc musi być sprawny.
Możesz sobie do każdego treningu siłowego dołożyć po jednym, maksymalnie dwa ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności.
Oczywiście jakieś sensowne te ćwiczenia na brzuch a nie jakieś brzuszki na ławce skośnej bo to może jest ćwiczenie na brzuch ale nie zbyt zdrowe dla kręgosłupa. Więc wybierz coś dobrego bo wybór w przypadku brzucha jest ogromny.