Strzelanie w stawach i ból po treningu

Siema. Mam 15 lat, jestem początkujący na siłowni, od 2 miesięcy trenuję FBW regularnie po 3 razy w tygodniu. Mam pewien problem ze stawami.
Mianowicie po pierwsze, od jakiegoś roku strzelają mi stawy (szyja, barki, biodra, kolana, kostki, nadgarstki, łokcie) przy zwykłych normalnych czynnościach, czy to np. barki kiedy rozgrzewam się wymachami ramion przed treningiem, czy to np. biodro "puknie" przy schodzeniu z roweru, czy to np. strzelanie kostek za każdym razem kiedy robię krok, czy to np. strzelanie łokci podczas ruchu ekscentrycznego, czy to np. strzelanie kolan przy zgięciu i wyprostowaniu nogi. Pytałem kilku znajomych o to i mieli zdanie, że to normalne, że jestem w takim wieku, gdzie mocno rosnę, rosną moje kości i to w końcu ustanie. Niby wszystko jest ok, bo bólu nie odczuwam, tylko po prostu jakieś chrząstki mi "zaskoczą", "chrupną".
Po drugie, już a propos bólu, to odczuwam czasami lekki ból w tych stawach po zakończonym treningu, coś około 20-30 minut po. Tak jakby jakieś nadwyrężenie, zwichnięcie czy coś w tym stylu. Nie jest to bardzo mocne. Ustaje to już następnego dnia. Wiem, że powinienem się z tym udać do lekarza, ale czy są może jakieś ćwiczonka, które mogłyby mi rozruszać te stawy czy coś? Warto dodać sobie jakieś rozciąganie? Dodam jeszcze że poza siłownią prowadzę siedzący tryb życia.
Z góry dzięki za pomoc i rady. Pozdro

a moze sprobuj porannej gimnastyki tak z 10 min rozruszaj sie dobrze w stawach i troche porozciagaj moze zasiedzisz sie,pozniej idziesz na silownie i jak sie ruszasz to strzyka w stawach.

Rozgrzewka trwająca co najmniej 5-10 minut z uwzględnieniem dynamicznych ćwiczeń, zapewnia zwiększony przepływ krwi do wszystkich tkanek. Dzięki temu ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze.Niektóre pokarmy mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort związany z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jednym z przykładów są długołańcuchowe kwasy omega-3 znajdujące się w tłustych rybach, takich jak śledź, łosoś, makrela Warto również jak najczęściej dodawać do potraw imbir i kurkumę .

W porządku, dzięki jeszcze raz. spróbuję tych wskazówek