fbw siła hiper do oceny

Siemka, wracam do siłowni po dłuższej przerwie, trening dołu jest mocno okrojony ze względu na kontuzje kolana, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Cel to redukcja 10-15 kg

FBW siła:
Glute Bridge 5x3-5
WL 5x3-5
Podciąganie podchwyt z ziemi 5x3-5
Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8
Allahy 4x8

FBW hiper:
Hantle skos dodatni 4x10
Podciąganie nachwyt z gumą 4x6-8
Wznosy bokiem 4x10
Biceps młot 4x8
Dipy 4x6-8
Allahy 4x8

Z góry dziękuję

Skoro jest problem z kolanem to tak na prawdę lipa bo połowy ciała porządnie nie przetrenujesz. A co to za kontuzja? Nie możesz robić w ogóle nóg czy jakieś lekkie formy podstawowych ćwiczeń możesz robić na przykład jak byś mógł choćby przysiady bez obciążenia robić to już jest jakiś plus.
Co do założeń planu to ja bym zupełnie je zmienił bo tak na prawdę jak jesteś/będziesz na deficycie kalorycznym to na jakąś poprawę solidną wyników siłowych bym nie liczył nie mówiąc już o hipertrofii bo z nią to już w ogóle bieda z nędzą na ujemnym bilansie.