*1 dzień
Brzuch i triceps
Spięcia brzucha 20pow * 4serie
Unoszenie nóg leżąc 15pow* 2 serie
Scyzoryki 15 pow* 2 serie
Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę
Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę
Pompki tyłem ob łóżko/ławkę 10pow*2serie
*2 dzień
Biceps i barki
Uginanie przedramienia z hantlą 5kg - 15pow*2 serie na rękę
Uginanie przedramienia z hantlą 7kg - 12pow*2 serie na rękę
Uginanie przedramienia z hantlą 9kg - 10pow seria na rękę
Podnoszenie hantli 4kg nad głowę stojąc 14pow*3 serie
Wymachy hantli przed siebie (Jakby kogoś nap*****lać) 4kg - 20 pow*2 serie
Przekładanie hantli nad głową z jednego barku na drugi 9kg 14pow*2 serie
*3 dzień
Nogi
Przysiady ze zmiennym obciążeniem
Z góry dziękuję za odpowiedź. Cały trening przeprowadzam w domu. Napisałem 3 przykładowe dni. Zależy mi aby każdą partię ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Ze sprzętu mam - kilka hantli 4kg; hantlę ze zmiennym ładunkiem (2,4,5,7,9kg), skakankę, gumę z oporem do 15kg.