Rekompozycja i początkujący 16 latek

Witajcie

Mam 16 lat i nadwagę, chciałbym zacząć rekompozycję ale nie mam zielonego pojęcia jak zacząć .

Dostęp do siłowni w moim przypadku jest raczej ciężki, więc zależy mi na treningu w domu. Posiadam hantle i trochę cieżarków. Ma ktoś jakiś pomysł na plan treningowy i dietę?

Wzrost : 165
Masa : 69 kg

daj Pan spokoj z rekompozycja, na pewno sama z siebie nieco wyjdzie jak zaczynasz, jednak nie nastawiaj sie na to, aby celowac w typowy rekomp, dopiero zaczynasz cwiczyc, nigdy nie przeprowadziles efektywnej masy, nie przeprowadziles efektywnej redukcji, nie znasz swojego organizmu nie wiesz jak manipulowac makroskladnikami dietetycznymi czy iloscia wysilku w ciagu tygodia, a chcesz zabierac sie za rekomp? osobiscie jestem przeciwnikiem tego typu rozwiazania bo pozniej po kilku miesiecach treningow okazuje sie, ze masa ciala zmienila sie nieznacznie, a zmiany w sylwetce sa wrecz niezauwazalne

nastaw się na redukcję jak jesteś otyły, coś na pewno mięśni wpadnie jak dopiero zaczynasz, o rekompie można myśleć jak jesteś na pograniczu z sylwetką.