Zmiana planu treningowego?

Cześć,

Kilka danych o mnie poniżej:
Płeć: mężczyzna.
Wiek: 33 lata.
Wzrost: 183 cm.
Waga: 69 kg.
Staż na siłowni: 6 mc.
Dieta: tak.
Inne aktywności sportowe: 1 raz w tyg. basen; wcześniej bieżnia, rower.
Cel: nadrzędny - utrzymanie zdrowego stylu życia + przybranie kilku kg.

Trenuję na siłowni od kilku miesięcy 3 razy w tygodniu - 2 zestawy ćwiczeń (modyfikowane co 3 miesiące). Niestety z uwagi na przebytą w ubiegłym roku operację żylaków powrózka nasiennego staram się zdroworozsądkowo podchodzić do treningu aby sobie nie zaszkodzić - z tego też powodu wyłączyłem dotychczas z treningu nogi oraz bardzo ograniczyłem brzuch (aby nie doprowadzić do nawrotu choroby). Siłownia siłownią ale przede wszystkim nie chcę nawrotu problemów zdrowotnych.

Na ten moment mój trening wygląda mniej więcej tak:
I dzień treningowy:
-rozgrzewka na orbitreku (5 min) + rozgrzewka całego ciała
-podciąganie na drążku podchwytem (4 serie)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie)
-unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc (3 serie)
-wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej (3 serie)
-unoszenie sztangi łamanej stojąc (3 serie)
-uginanie nadgarstków podchwytem (3 serie)
-pompki (2/3 serie - w zależności od pozostałych sił)
II dzień treningowy:
-rozgrzewka na orbitreku (5 min) |+ rozgrzewka całego ciała
-wiosłowanie sztangielki (4 serie)
-rozpiętki na ławce skośnej (4 serie)
-wyciskanie na maszynie sprzed głowy w siadzie (3 serie)
-wyciskanie francuskie w siadzie (3 serie)
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (3 serie)
-uginanie nadgarstków nachwytem (3 serie)
-pompki (2/3 serie - w zależności od pozostałych sił)

Do niedawna po każdym treningu siłowym korzystałem jeszcze z bieżni ok. 10-15 min (bieganie / marsz przy wzniosie). Od 2 tygodni wyłączyłem to z treningu aby trochę przybrać (+liczę kalorię i jem z nadwyżką kaloryczną).

I teraz pytanie do Was:
-pozostać przy treningu jak wyżej? Macie ewentualne wskazówki do niego?
-zmienić na trening dzielony?
-wiem, że to nie poradnia lekarska ale może ktoś dysponuje wiedzą jakich ćwiczeń powinienem unikać po operacji ŻPN? Może jednak ćwiczenia, które niemal w 100% wyłączyłem tzn. nóg i brzucha nie są w pełni zakazane?

Będę wdzięczny za każdą cenną radę. W razie potrzeby uzupełnienia danych / ewentualnego wyjaśnienia proszę o info - nie jestem ekspertem w dziedzinie, więc pewne opisy mogą dla Was-fachowców nie być do końca jasne.
Z góry dzięki.

Nie odpowiem Ci na pytanie dotyczące Twoich problemów zdrowotnych ale wypowiem się na temat planu treningowego. Możliwe że to już zauważyłeś... Plan treningowy ma na celu dawać Ci przyjemność oraz efekty sylwetkowe czy siłowe... Jeśli dobrze Ci się ćwiczy Twoim planem to nie musisz koniecznie zmieniać go na dzielony ( Lecz możesz spróbować i porównać oby dwa plany ) Jeśli pozostaniesz przy starym planie treningowym możesz zamieniać pojedyncze ćwiczenia by w[prowadzić do niego nieco świeżości i lekko zaskoczyć mięśnie. Pozdrawiam