P.S jestem na planie 5x5
...
Napisał(a)
Od niedawna pracuje na budowie po 6-8h dziennie i niestety musiałem odpuścić treningi bo najzwyczajniej w świecie nie miałem później sił na ciężki trening, który miałem w planie. Pojedyncze dni wolne staram się wykorzystać na trenowanie, ale nie wiem z jakim ciężarem zacząć trening. Dodam, że jestem na redukcji więc myślałem na -10%/-15% ciężaru od ostatniego treningu, który robiłem 3 lipca. Co o tym sądzicie? O ile % uciąć ciężar z ostatniego treningu?
P.S jestem na planie 5x5
P.S jestem na planie 5x5
...
Napisał(a)
Wszystko zależy jak długo trwa przerwa treningowa jeśli bierzemy pod uwagę, że ona trwa krótko, a w ostatnim czasie mieliśmy cięży okres to wówczas możemy zaniżyć nieco ciężary powiedzmy o to 10% i zobaczyć jak pójdzie nam trening siłowy. Może się okazać, że te ciężary delikatnie zaniżone mogą się okazać zbyt wysokie i po prostu nie damy rady pracować na ciężarach, które zaplanowaliśmy.
Tak może się zdarzyć bo jednak praca fizyczna weryfikuje naszą siłę i regenerację. Jeśli do tej pory nie pracowaliśmy fizycznie może okazać się, że potrzebujemy więcej snu i więcej jedzenia aby teraz połączenie pracy i treningu odpowiednio uzupełnić.
Nie ma co ukrywać, że praca fizyczna jest nie lada obciążeniem dla naszego ciała i ogólnej regeneracji więc może się okazać, że poza kalibracją diety i ilości odpoczynku, który będzie potrzebny do poprawnej regeneracji będzie trzeba dać naszemu ciału nieco czasu na zaadaptowanie do nowych warunków.
Wszystko da się połączyć i poprawiać naszą sylwetkę, ale musimy przede wszystkim zwrócić uwagę na naszą dietę, regenerację, a także nasz trening.
Polecamy również: Jak pogodzić pracę fizyczną i siłownię?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 21:10:38
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wejdź na ciężary 10% mniejsze i kontroluj RPE. Po pierwszym tygodniu zobaczysz jak stoisz z siłą i wedle zaplanowanego makro cyklu treningowego będziesz wiedział czy dołożyć czy może uciąć ciężaru.
...
Napisał(a)
wszystko zależy od tego jak się będziesz czuł, spóbuj o 10% mniejsze ciężary jeżeli odczujesz że jednak trzeba jeszcze zmniejszyć - to zrób to, manipuluj ciężarem
...
Napisał(a)
Zroibisz 2-3 treningi i mniej wiecej określisz jakie cieżary trzeba brać by pogodzić to z pracą i nie wypruć flaków
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-07-11 18:07:34
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-07-11 18:07:34
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Tak zrobię, natomiast pojawił się jeszcze jeden problem, tak sami jak kiedyś (bardzo pospinane mięśnie, od ostatniej wizyty w październiku dopiero na dniach wrócił problem), a mianowicie straszny ból lędźwiowego. Wtedy ponagla wizyta u fizjo i kilka dni później jak ręką odjął, ale aktualnie muszę czekać do 15 aż wróci z wakacji. Myślałem nad odpuszczeniem wykonywania do tego czasu martwego i przysiadów bo przy tych ćwiczeniach najbardziej czuję nieprzyjemny ból. Ma to sens?
...
Napisał(a)
ma to sens jak czujesz dyskomfort to mozna zrezygnować z problematycznych ćwiczeń
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły