Kalistenika

Siema, na szybko ułożony plan pod kalistenike. Co o nim sądzicie? Da się ćwiczyć i osiągać dobre efekty? Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata i chciałbym spróbować czegoś nowego, nauczyć się pozycji(akrobatka) typu front/back lever, flaga, stanie na rękach itp

Słabo dla mnie, nawaliłeś ćwiczeń że 4x masz praktycznie to samo. Gdzie barki, nogi? Na wózku jeździsz że nie ćwiczysz dolnej partii?

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner

Masz gotowce, bierz i ćwicz

chodziłem troszke na kalistenike i jak w dany dzien terningowy robilismy pod dana figure... kazdy trening zaczynaj dobra rozgrzewka i rozciaganiem, to najwazniejsze w kalistenice....przykladowy trening pompki wasko, pompki szeroko nogi przysiad sumo 3sx30 przysiad waski 30 przysiady pistolety 2x8 wykroki 3sx30 krzesełko 60s przysiady na boki 2x15 na koncu treningu np stanie na rekach, flaga, albo inna figura