FBW 3x tydzień - do oceny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 75 kg

Wzrost: 179 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu: siłownia sieciówka z całym sprzętem

Dieta: 150g białko, 500g węgle, 100g tłuszcze - 3500 kcal

Przeciwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie nie

Ostatnio przerabiany plan: jak poniżej

 

Cześć,

 

od miesiąca regularnie pojawiam się na siłowni 3 razy na tydzień.

Widzę już jakieś lekkie zmiany, ale być może trening, który stosuję nie jest opymalny. Prosze o ocenę i porady:

 

Wtorek - Czwartek - Niedziela

 

4x8 Przysiady ze sztangą za głową

4x8 Wiosłowanie nachwytem

4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej

4x8 Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc

4x8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc

4x8 Uginanie przedramion ze sztangą

 

Wolałbym już niczego nie dodawać, bo i tak trening trwa sporo ponad godzinę. Ewentualnie coś podmienić, rozbić na dwa zestawy.

Wiem, że nie ma martwego, ale trochę się go jeszcze obawiam. Technicznie jestem kiepski. Ciągle pracuję nad poprawnym wiosłowaniem.

Tak samo kiepsko u mnie z podciąganiem.

W takim razie jak obawiasz się martwego ciągu i nie idzie podciąganie to plan masz w porządku bo oparty na podstawowych ćwiczeniach. Jednak warto by było się pochylić nieco zarówno nad podciąganie na drążku jak i tym martwym ciągiem.Początkowo są to problematyczne ćwiczenia bo są trudne technicznie ale później na prawdę robią robotę w kształtowaniu sylwetki.
Jak masz jakiegoś trenera personalnego na siłownie lub doświadczonego kolegę co ogarnia technikę warto by było skorzystać i się nauczyć tych ćwiczeń. Podstawa to dobra technika.

Plan ok, same podstawowe ćwiczenia

Jeśli ciągle pracujesz nad wiosłowaniem to przydałoby się zwiększyć ilość powtórzeń, często przy mniejszym zakresie występuje bujanie się a z większym zakresem powtórzeń dla początkujących będzie łatwiej oraz będą lepsze warunki do uczenia się techniki ćwiczenia, zamiast martwego ciągu klasycznego mógłbyś zacząć od rumuńskiego martwego ciągu, mniejszy ciężar i przy okazji miałbyś coś na dwugłowe uda ale ten martwy to już lepiej w planie b umieścić.Problemem może mogą być też 3 wyciskania pod rząd. Plan nie jest najgorszy ale potrzebuje modyfikacji i rozbicia na plan A oraz B