góra:
pompki klasyk 4s
dipy 4s
podciąganie 3-4s
wiosło szatnga 3-4s
unoszenie ramion w bok z hantlem 4-5s
uginanie ze sztangą 4-5s
wyciskanie francuskie sztangi 3-4s
dół:
przysiad klasyczny 4s
martwy ciąg sumo (albo klasyk) 4-5s
wykroki tylnie 4s
wchodzenie na podwyższenie z hantlami + wspiecia na palce 4s
FBW
- przysiad wykroczny 4s
- martwy ciag na prostych nogach 3-4s
- dipy + wiosłowanie hantlem jednorącz 4s
- OHP 4s
- uginanie przedramion z hantlem 4-5s
- pompki diamentowe 4s
wychodziłoby to że FBW robię sobota/niedziela, we wtorek górę a w czwartej dół.
W FBW zastanawiam się czy jest sens robienie MC na prostych skoro mam go już w czwartek, a jakbym go robił, to czy w tym rodzaju mc sztaga nie dotyka ziemi? (widziałem na filmikach ze robią skłon ze sztangą po czym wracają do pozycji pionowej, ale sztanga cały czas w powietrzu)
W planie nie ma wyciskania ani przysiadów ze sztangą, narazie, może w przyszłym planie będą.
Coś zmienić w treningu? a może zamienić jakaś kolejność? Będę wdzięczny za każdą poradę.
Jak powinna wyglądać progresja? Co trening dodawać kg czy co dwa? I co jeśli w jakimś ćwiczeniu nie bede w stanie dołożyć juz nic?
Zmieniony przez - DF32 w dniu 2019-07-12 15:00:43