trening w domowych warunkach

Siemanko, na początku przedstawię sprzęt jakim dysponuję a potem rozpiszę plany które ułożyłem.
Sprzęt: ławka nieregulowana, stojaki wolnostojące, gryf prosty, paraletki drewniane, kółka gimnastyczne, drążek, hantle, obciążenie.
Kiedyś ćwiczyłem, głównie z masą ciała stąd paraletki, drążek i kółka, teraz trochę doinwestowałem i kupiłem ławeczkę, stojaki i obciążenie.
Co do planów spodobał mi się PUSH PULL LEGS wariant 5 dniowy, wiec prosiłbym o opinie planu pod kątem czy nie jest przeładowany itd :)

PULL wersja A
- Wiosłowanie nachwytem 3x8-10
- Podciąganie na drążku podchwytem 3x
- Odwrotne rozpiętki 3x15
- Uginanie podchwytem 3x8-10
- Uginanie nachwytem 3x8-10

PUSH wersja A
- Wyciskanie sztangi leząc 3x6-8
- Pompki z nogami na podwyższeniu i paraletkach 3x
- Wyciskanie półsztangi w klęku 3x8
- Wznosy sztangi w przód 3x10
- Wznosy bokiem 3x12-15
- Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10

PULL wersja B
- Wiosłowanie końcem sztangi 3x6-8
- Podciąganie nachwytem 3x
- Tył barku 3x12 -

takie coś znalazłem, trzeba sobie radzić bez maszyn :D
- Uginanie podchwytem 3x8-10
- Uginanie z supinacją 3x12

PUSH wersja B
- Pompki na kółkach z ciężarem 3x8-10
- Rozpiętki 3x12-14
- Wyciskanie hantli stojąc 3x12
- Pompki pike - z kalisteniki mi zostało żeby je dodawać :D
- Wznosy bokiem 3x12-15
- Wyciskanie francuskie 3x8-10

LEGS
- Przysiad bułgarski ze sztangą 4x6
- Martwy ciąg rumuński 4x6
- Zakroki z półsztangą 4x8
- Plank z obciążeniem 3x
- Rotacje z półsztangą w klęku 3x8

chciałbym ćwiczyć pull push legs przerwa pull push przerwa itd możecie zaproponować inne warianty jak trenować tą metodą
za wszystkie wskazówki z góry dzięki :)



Zmieniony przez - miki__95 w dniu 2019-07-13 11:21:55

Zmieniony przez - miki__95 w dniu 2019-07-13 11:35:59

Nie napisałeś nic o Sobie, czy dopiero zaczynasz, czy już coś trenujesz, najlepiej daj wypełnioną ankietę działu