dieta redukcja do oceny

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 36
Waga : 94
Wzrost : 186
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Rozkład makro w ciągu dnia totalnie bez sensu. Raz posiłki po 50g białka innym razem 18... ustal sobie stałą podaż protein a jak już rotuj innymi makroskładnikami. Kaloryki nie ocenię bo się nie da, trzymaj ten poziom i kontroluj na bieżąco zmiany.

Podbij tłuszcze do 1g/kg kosztem węgli , w diecie stanowczo zbyt dużo nabiału a zbyt mało mięsa , wywal morele suszone , Popraw i daj dwa rózne dni zeby był podgląd urozmaicenia

dorzuć tłuszczy i zadbaj o dostarczanie ich z dobrych źródeł

5 dni

ciut lepiej, ale warzyw dużo za mało, ogólnie kcal wydaje mi się mało na chłopa 94kg przy treningu 3x w tygodniu no i mamy jeszcze inne aktywności w ciągu dnia i raptem 2400kcal?
białko niby ponad 1,6g na kg masy ciała ale generalnie jestem osobiście zwolennikiem trzymania się bliżej 1,8-2g na kg
trochę dużo nabiału też jest, jeżeli nie masz żadnych problemów to ok, ale można bardziej urozmaicić źródła białka
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.

W związku z opornie idącą redukcją proszę o weryfikację wyników.






Zmieniony przez - banan_tolek w dniu 2019-09-18 20:13:48

Jeśli chodzi o wyniki to my nie lekarze, jeśli chcesz weryfikacji to udaj się do lekarza bądź dobrego dietetyka klinicznego , na rzut oka widać ,że wyniki masz w normie , wiec jest spoko ...

Tak jak DoDo pisał,2400 kcal zapotrzebowania na takiego chłopa to troche za mało , ja mam wage 78kg i na utrzymaniu mam 2400 kcal, więc poobliczaj to jeszcze bo wydaje mi się ,że smiało mógłbyś z 400kcal dorzucić.


Co rozumiesz przez pisanie ,że waga stoi ? monitoruj co 2 tygodnie wage , pozatym waga nie jest miarodajna, może Ci przyszło masy mieśniowej a ubyło tłuszczu i waga również będzie stała ... popatrz nie tyle na wage jak na sylwetke czy się zmienia i czy ubywa czy przybywa. W dużej mierze od tego ,że waga stoi świadczy twoja dieta i aktywność.

PoZdro




Zmieniony przez - MrRat w dniu 2019-09-19 00:55:21

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2019-09-19 00:57:00