Trening siły maksymalnej i mocy u skoczka w dal

Dzień dobry. Mam 17 lat, skacze w dal, na siłowni przebywam regularnie.
Potrzebuje zwiększyć swoją siłę maksymalną oraz moc, i mam kilka pytań.
1. Ile razy w tygodniu trening siły maksymalnej
2. Ile razy trening mocy
3. Czy można robić trening siły i mocy w tym samym tygodniu, czy powinienem to podzielić na cykle tzn najpierw miesiąc siła maksymalna, potem tydzień przerwy i 3 tygodnie mocy i znowu tydzień przerwy?

Dziękuję.

A nie masz w sekcji sportowej trenera, który by Ci pomógł rozpisać trening? Bo wypadałoby abyś trenował z nastawieniem pod swoją dziedzinę.

eh