...
Napisał(a)
Witam. Moje pytanie to jaki zakres powtórzeń najlepiej stosować na cyklu? Ćwiczę planem push pull 4 dniowy. I powtorzenia wygladaja tak że główne ćwiczenia (przysiad,mc,wl,ohp,wyciskanie hantli siedzac, wyciskanie hantli na lawce dodatniej,wioslowanie) na 8 powtorzen, a reszta (biceps, triceps, wznosy bokiem, rozpietki itd.) 12 powtorzen. Mam 5 serii roboczych kazdego cwiczenia, więc wpadłem na pomysł że kazde głowne cwiczenie w pierwszych 3 seriach robic na 12 powtorzen, a nastepne 2 na 8. Poboczne cwiczenia natomiast w pierwszych 3 seriach robic 20 powtorzen, a ostatnie 2 na 12. Co o tym sądzicie? Czy może pozostać przy tym 8 i 12 we wszystkich seriach?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dałbyś ankietę działu, bo niewiadomo jakie masz cele, masa, redukcja
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
To tylko szybkie pytanie który zakres powtorzen jest lepszy na bombie. Masa redukcja to moim zdaniem od kalorii zależy.
...
Napisał(a)
jak masa redukcja od diety zależy to rób ilość powtórzeń jak uważasz. Bomba czy nie treningi się dobiera pod cel
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Nie ma to znaczenia jaki będzie w danej chwili zakres powtórzeń bo on tak na prawdę powinien zależeć od tego jak kontynuujesz wcześniejszy mikrocykl treningowy.
Jak jesteś na masie możesz wziąć standardowy zakres powtórzeń czyli powiedzmy gdzieś 10-8 ale nie napisałeś nic o aktualnych celach treningowych bo jak chcesz popracować nieco nad siłą to możesz zejść w planie do 5 powtórzeń. Tak czy inaczej bez względu jaki zakres powtórzeń przyjmiesz liczy się progresja ciężarowa i dobra miska i będzie szedł cykl jak należy.
Jak jesteś na masie możesz wziąć standardowy zakres powtórzeń czyli powiedzmy gdzieś 10-8 ale nie napisałeś nic o aktualnych celach treningowych bo jak chcesz popracować nieco nad siłą to możesz zejść w planie do 5 powtórzeń. Tak czy inaczej bez względu jaki zakres powtórzeń przyjmiesz liczy się progresja ciężarowa i dobra miska i będzie szedł cykl jak należy.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Nie ma znaczenia czy jesteś na no nie czy nie. Mięsień reaguje tak samo na trening jak osoby naturalnej. Tutaj dochodzą inne kwestie związane z adaptacja wysiłkowoa.mozna pozwolić sobie na większą objętości treningowa czy ćwiczenie z większą instabsywnoscia. Trzymaj się sta darmowego założenia jak w przypadku hipertroficznego zakresu powtórzeń i będzie ok. Więc przedział taki 6 do 12 będzie ok. Można pokusić się czasem o serię cięższe czy bardziej pompujace wszystko zależeć będzie też od predyspozycji danego dnia
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły