Ocena planu góra dół

Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję.Ten plan bede wykorzystywał w okresie masowym.Prosze o ocene go.Mam pytanie czy objętość jest sensowna i czy nie jest za duża.




"Upper body 1 (poniedziałek) "
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p
" 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p "
3.rozpiętki 4x8-10p
4. wiosłowanie 4x6-8p
5. wznosy bokiem 4x6-8p
6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p
7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10
7b.Uginanie hantlą na kolanie 4x7-9p


Lower body 1 (wtorek)
1.Przysiad tylny 5x4-5p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę
3. zbieranie grzybków 5x8-10 na noge
4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p
5.Allahy 4x8-10 p
6.unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x7-9p

"Upper body 2 (czwartek) "
1.Military press 4x4-5
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p
3. ściąganie drążka 5x6-8p
4.wznosy bokiem 3x6-8
5.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 3x8-10p
6a.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 4x8-10
6b Uginanie ze sztangą 3x 7-9
7.uginanie hantli młotkowo na zmiane 3x7-9

Lower body 2 (piątek)
1.wykroki krótkie chodzone 4x6-8p na noge
2.przysiad bułgarski 3x6-8p
3.żuraw 4x6-8
4.Wspięcia stojąć z ciężąrem na podwyższeniu 5x18-20
5.spięcia brzucha 4x8-10 p
6.skręty tułowia ze sztangą stojąc 3x18-20

Plan mi się podoba choć objętość treningową masz sporą. Ja lubię takie treningi ale to czy dla Ciebie będzie w porządku to zależy na jakim planie treningowym trenowałeś do tej pory. Bo jeśli kończyłeś teraz redukcję na planie fbw i robiłeś tam na nogi 5 serii przysiadów to taki plan skatuje Cię bardzo bo objętość będzie zdecydowanie za duża dla Ciebie.

Do czego bym się przyczepił w treningu góry to w jednym dniu treningowym dałbym na barki jakąś wersję wyciskania na przykład over head press a nie bazował tylko na unoszeniach.

Ciężko sie przyznac ,ale jestem bocianem haha,robiłem tylko czworogłowy uda i wychodziło 10 serii,regeneracja była dobra.Teraz moim priorytetem jest dół ciała.Tak wygląda ilość serii na daną partie
klatka: 14 serii
plecy: 14 serii
barki: 11 serii+3 serii na tył barku
triceps: 10 serii
biceps: 10 serii
czworogłowy uda: 16 serii
dwugłowy uda: 9 serii
łydki:10 serii
brzuch:14 serii

W takim razie na początek obetnij trochę objętość żeby nie było sytuacji, że wskoczysz na nowy trening i z marszy załatwi Cię objętość treningowa. Oczywiście jak zaczniesz trenować tym planem to prędzej czy później ciało przyzwyczai się do tego treningu ale chciałbym żebyś uniknął sytuacji, w której przez pierwsze 2-3 tygodnie treningów nie będziesz się mógł ruszać bo mięśnie będą tak mocno pouszkadzane. Warto trenować ciężko bo nawet tak należy trenować ważne jednak żeby dozować im odpowiednie bodźce treningowe.

ale objetosc uciąć tylko na dole,tak?

Objętość obetnij proporcjonalnie jeśli jest taka potrzeba po prostu porównaj objętość z wcześniejszych treningów, żebyś nagle nie wskakiwał na jakąś ogromną objętość treningową.
Jak w górze też będzie jakaś dużo większa to też ją nieco obetnij, a możesz w ramach progresji też stosować zwiększanie objętości treningowej czyli możesz normalnie w ramach progresji dokładać ciężaru, a dodatkowo żeby nieco podnieść objętość co 2 tygodnie dołożyć serię. Oczywiście jeśli obetniesz dużo bo jak różnica będzie 1-2 serie to nie ma co kombinować.

dobrze