...
Napisał(a)
Co zrobić aby daleko biegać bez zadyszki ? Ważę 80kg, ogólnie sylwetka około 12% BF, trenuję sporty walki i crossfit. Treningi interwałowe i różne takie wydolnościowe nie robią na mnie dużego wrażenia. Na sparingach tlenu mi nie brakuje, ale wystarczy, że przebiegnę ponad 500m i wypluwam płuca. Biegam od początku czerwca 2 razy w tygodniu po 10km dziennie, ale zero poprawy. Tabate sprint-trucht zrobię bez problemu, ale długi bieg w średnim tempie mnie wykańcza.
...
Napisał(a)
Jeżeli bez problemu wykonujesz ciężkie trening wytrzymałościowe to wydolność powinieneś mieć na dość wysokim poziomie. Może jednak tak być, że Twój organizm przyzwyczajony jest do krótkich i bardzo intensywnych wysiłków a zaczyna mieć problem kiedy trzeba pracować dłużej na niższych obrotach.
Tak jak ze wszystkim i tu trzeba po prostu trenować.
Jeżeli biegasz już jakiś czas dystanse 10 km i nie widzisz poprawy, spróbuj sobie założyć, że na kolejnych treningach będziesz biec jak do tej pory, ale ostatnie 500 m przyspieszysz. Nie chodzi tutaj o zaoszczędzenie czasu a bardziej na "wyciśnięciu" z siebie jeszcze więcej kiedy już mamy energię na wykończeniu.
Przydatne jest także bieganie z aplikacją i nasłuchiwanie jaką mamy prędkość. Możesz sobie założyć, że dążysz do tego aby każdy kilometr przebiec w tempie +/- 6 minut na 1 kilometr (to tylko przykład). Kiedy dane założenie nie będzie już problemem wówczas możesz próbować przyspieszyć o kilka sekund na każdym kilometrze.
Jeszcze inną możliwością jest wydłużanie dystansu. Załóżmy, że chcesz poprawić swoją wytrzymałość w biegu na 10 km. Spróbuj zatem biec 12 km, nawet jeżeli część z tego będzie marszem. Dając sobie nowe wyzwania Twoje ciało z pewnością odpowie progresem.
Nie zapominaj też o regeneracji. Z tego co piszesz, trenujesz dużo i z pewnością trudniej będzie poprawić wytrzymałość w biegu jeśli wykonujesz w tygodniu kilka treningów wytrzymałościowych. Warto postawić sobie jeden cel i na nim się skupić, resztę zostawić na później lub ograniczyć.
Kilka ciekawostek o wytrzymałości (nie tylko tlenowej):
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_wytrzymałość-a2399.html
https://www.sfd.pl/FIZJOLOGICZNE_ASPEKTY_TRENINGU_WYTRZYMAŁOŚCI_AEROBOWEJ-t1123691.html
Tak jak ze wszystkim i tu trzeba po prostu trenować.
Jeżeli biegasz już jakiś czas dystanse 10 km i nie widzisz poprawy, spróbuj sobie założyć, że na kolejnych treningach będziesz biec jak do tej pory, ale ostatnie 500 m przyspieszysz. Nie chodzi tutaj o zaoszczędzenie czasu a bardziej na "wyciśnięciu" z siebie jeszcze więcej kiedy już mamy energię na wykończeniu.
Przydatne jest także bieganie z aplikacją i nasłuchiwanie jaką mamy prędkość. Możesz sobie założyć, że dążysz do tego aby każdy kilometr przebiec w tempie +/- 6 minut na 1 kilometr (to tylko przykład). Kiedy dane założenie nie będzie już problemem wówczas możesz próbować przyspieszyć o kilka sekund na każdym kilometrze.
Jeszcze inną możliwością jest wydłużanie dystansu. Załóżmy, że chcesz poprawić swoją wytrzymałość w biegu na 10 km. Spróbuj zatem biec 12 km, nawet jeżeli część z tego będzie marszem. Dając sobie nowe wyzwania Twoje ciało z pewnością odpowie progresem.
Nie zapominaj też o regeneracji. Z tego co piszesz, trenujesz dużo i z pewnością trudniej będzie poprawić wytrzymałość w biegu jeśli wykonujesz w tygodniu kilka treningów wytrzymałościowych. Warto postawić sobie jeden cel i na nim się skupić, resztę zostawić na później lub ograniczyć.
Kilka ciekawostek o wytrzymałości (nie tylko tlenowej):
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_wytrzymałość-a2399.html
https://www.sfd.pl/FIZJOLOGICZNE_ASPEKTY_TRENINGU_WYTRZYMAŁOŚCI_AEROBOWEJ-t1123691.html
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
dziwne że tyle trenuejsz biegasz a masz problemy po 500 metrach.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły