pytanie odnośnie treningów

Witam mam pytanie od niedawna zacząłem prace zmianową czyli 3 dni po 12 godzin i 3 dni wolnego . Raz na 1 zmianę raz na drugą. Przez ten cykl pracy nie mam pomysłu jak ćwiczyć regularnie w tych samych dniach godzinach bo mi rozkład różnie wypada prosze o pomoc w tej sprawie.

Idealną sytuacją dla naszych treningów jest rutyna, ona pozwala nam wszystko regularnie planować. Nasze ciało lubi rutynę i pewną harmonię we wszystkich działaniach.

Świetną opcją dla nas jest gdy mamy te same godziny treningów w ciągu dnia, regularnie śpimy, regularnie jemy, nasze ciało do takiej powtarzalności jest idealnie przyzwyczajone i jest "gotowe".

Taka forma jest dla nas najlepsza bo mamy regularność, a co w sytuacji gdy nagle zmieniają się nam godziny pracy? Jeśli nam zależy na utrzymaniu formy to musimy się dostosować.
To wszystko się da pogodzić zmieniają nam się godziny pracy i snu. Czyli jak idziemy na popołudniu do pracy czy nockę to trenujemy rano i na odwrót wszystko musimy dostosować do godzin naszej pracy.

Podobnie jest z posiłkami i ogólnie pojętą dietą. Przesuwamy wszystkie posiłki w zależności jak pracujemy.

Niestety musimy mieć świadomość, że nie będzie to dokładnie to samo, nasz sen będzie gorszej jakości bo z tygodnia na tydzień w różnych godzinach, a co za tym idzie nasza regeneracja jest słabsza.
Podobnie może być z jakością treningów, jak wolimy trenować popołudniu to rano już nie będzie nam tak łatwo się zmobilizować do treningu, ale da się to wszystko pogodzić choć będzie nas to kosztować więcej wysiłku.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 13:14:06

Ale pracujesz 12 godzin wolne i później znów 12 godzin wolne itd czyli wychodzi na to, że masz co drugi dzień wolny czy 3 dni jednym ciągiem i 3 dni wolne?

tak ale czasami np. mam wolny piątek a czasami nie

Czekaj bo zadałem dwa pytania w jednym zdaniu i nadal nie wiem czy masz je w jednym ciągu czy jednak co drugi dzień pracujący.
Przypuszczam, że masz w ciągu te 3 dni w pracy i później 3 dni wolnego. A nie jesteś w stanie wykonać treningu w tych dniach, w których pracujesz bo to, że jesteś 12 godzin w pracy nie wyklucza zrobienia treningu siłowego. Choćby jeden trening w środkowym dniu dałby już większe możliwości układania. A trenowałeś wcześniej? Jeśli tak to jakim treningiem i jaki masz staż treningowy?

tak 3 dni po kolei mam czyli np poniedziałek wtorek środaod 6 rano do 18tej potem 3 dni wolne i potem niedziela poniedziałek i wtorek od 18tej do 6 rano i znów 3 dni wolne . Ćwiczyć mogę w dni te co mam w nocy zmianę wtedy ćwiczę w dzien s co z dniami że zmianą w dzień . Ćwiczę ok rok od niedawna mam taki zrypany plan pracy ćwiczę poniedz. środa i piątek. A teraz mi się sprawą komplikuje bo jak mam ćwiczyć np w środę to mi dzień wypada w pracy

Generalnie nie masz najgorszych godzin tej pracy tylko czy możesz trenować w różnych godzinach. Bo jak masz dniówkę do 18 to możesz trenować po 18 jak skończysz pracę czy jest problem? Bo mógłbyś w tygodniach w których masz dniówkę czyli do 18 zrobić w jeden dzień trening po pracy czyli np pn, wt, śr masz dniówkę to zrobić trening we wtorek po pracy, a później w czwartek i sobotę kiedy masz wolne. Bo da się to jakoś poukładać tylko czy Ty masz takie możliwości. Bo jak trenowac możesz po pracy kiedy masz dniówkę to nie ma problemu da się to poukładać.

tak ale pracuje fizycznie i jestem padniety po pracy ale może coś wymyślę dzieki za pomoc


Zmieniony przez - marakesz1983 w dniu 2019-07-24 18:16:43

Spróbuj bo może by się udało choć ten jeden trening po pracy machnąć a te dwa kolejne zrobiłbyś sobie w tych trzech dniach, które masz wolne. Jak pracujesz 3 dni i później 3 dni wolne to można zrobić na przykład tak. W dni wolnej robisz trening w pierwszy i ostatni dzień, później 3 dnia pracujące robisz pauzę od siłowni i później znów jak masz wolne to wykonujesz w pierwszy i ostatni dzień wolnego treningi. Czyli masz w środku tych trzech dni też wolne od treningu.
Będziesz mieć regularne treningi i nie będzie Ci kolidować z pracą.