Dieta

Witam, mam 18 lat i 176cm wzrostu.Ostatnio przeszedłem na dietę 1800kcal z 85,2kg i 33,3% bf zszedłem do 73,7kg i 24% bf. Mój przykładowy jadłospis:
1 śniadanie
-jajecznica z 2 plastrami szynki i 2 kromkami chleba razowego
2 śniadanie
-Sałatka pieczarkowa: 100g gotowanych pieczarek, 1 jajo gotowane na twardo, szczypiorek, łyżeczka majonezu wymieszana z 3 łyżkami jogurtu naturalnego 2% tł.. 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki drobiowej.
3 śniadanie
-Sałatka z serem feta: sałata lodowa lub dowolna mieszanka sałat, mała papryka czerwona, ogórek świeży, 70g sera feta, łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek, kilka oliwek, przyprawy
Obiad
-Pierś kurczaka zapiekana z serem(1 plaster sera żółtego): Pierś kurczaka (200g), 50 gram razowego makaronu
Kolacja
-20 gram kabanosów, kromka chleba razowego

3 śniadanie zdarza się że nie jem w okresie wakacji bo późno wstaję i się nie wyrabiam, do tego 2 razy dziennie białko rozrobione z wodą.

Na siłownię chodzę mniej więcej 3 tygodnie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i wykonuje tam trening fbw
(przez problemy zdrowotne tzn. wrodzona wada stóp nie mogę wykonywać ćwiczeń takich jak przysiady itp)
(przez poprzednie 18 lat życia aktywność fizyczna była znikoma przez operacje itp i oczywiście lenistwo, więc siły mam dosyć mało)

Wszystkiego 3x12 powtórzeń każda seria większym ciężarem

Ćwiczenia na plecy
-Ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego
-Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc

Ćwiczenia na nogi
-Ugięcia/wyprosty nóg na maszynie

Ćwiczenia na klatkę
-Rozpiętki na maszynie siedząc
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej

Ćwiczenia na barki
-Wznosy hantli przodem w górę
-Wyciskanie hantli siedząc

Ćwiczenia na biceps
-Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku

Ćwiczenia na triceps
-Wyprosty przedramion z uchwytem prostym z wyciągu górnego stojąc
-Wyprosty przedramienia z hantlem leżąc na ławce poziomej

Ćwiczenia na łydki
-Wspięcia na palce na łydkownicy

Ćwiczenia na brzuch
-Spięcia brzucha na ławce ujemnej
-Wznosy nóg w leżeniu na macie

I mam kilka pytań dotyczących tego wszystkiego, chciałbym z bf zejść do 11-12% ile bym wtedy mniej więcej ważył?
Ile czasu zajmie mi zejście do tego poziomu bf jeżeli jest to możliwe? Myślę że do 18% to około 2 miesiące
Kiedy dorzucić cardio, po treningu siłowym czy w jakiś oddzielny dzień?
Czy ćwiczenia są w miarę odpowiednie?
Czy schodząc do 11-12% bf i przechodząć na 0 bilans kaloryczny dałbym radę zbudować trochę mięśni? Teraz prawie ich nie mam (chyba 53,2 kg to mięśnie w moim ciele)

Chciałbym wyglądać zdrowo z troszkę widocznymi mięśniami.
I to chyba wszystko, mam nadzieję że ktoś troszkę podpowie :D

1 jak masz Bf 24 a chcesz 10 % czyli musisz schudnać ok 14% policz sobie ile to ejst 14 % z obecnej wagi.
2 tak ale nie w jednym cyklu redukcyjnym
3 możesz dać w dni wolne od siłowni
4 pora chyba przechodzić na owlne ciężary a nie korzystać z maszyn wyciągów to będzie wiekszy wydatek energetyczny
5 53 kg na pewno nie masz, jak dojdziesz do 11% to spokojnie masuj a nie siedź na zerze.

Analiza składu ciała z 9.07

Zerknij w ikipedie ile układ kotny waży, wyjdzie Ci że 10-12 kg a nie 2.7 kg. A gdzie masa wnetrznosci, on to wszystko zlicza pod jedną masą

ja przy 100 kg masy ciała miałem ok 50 kg mięśni, ta maszyna jest słaba co robiłeś pomiary.

I jeszcze jedno pytanie czy ta dieta 1800kcal jest odpowiednia?

Kalorii masz za mało , zacznij od początku
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Rozkład przyjmujesz 2g białka , 1 tluszczy i reszta węglowodany

Jak na mężczyznę troszkę za mało tych kalorii, jakbyś nic nie robił to moze i by było ok

matkub

I mam kilka pytań dotyczących tego wszystkiego, chciałbym z bf zejść do 11-12% ile bym wtedy mniej więcej ważył?
Ile czasu zajmie mi zejście do tego poziomu bf jeżeli jest to możliwe? Myślę że do 18% to około 2 miesiące
Kiedy dorzucić cardio, po treningu siłowym czy w jakiś oddzielny dzień?
Czy ćwiczenia są w miarę odpowiednie?
Czy schodząc do 11-12% bf i przechodząć na 0 bilans kaloryczny dałbym radę zbudować trochę mięśni? Teraz prawie ich nie mam (chyba 53,2 kg to mięśnie w moim ciele)

1. nikt Ci na to nie odpowie, nie ma co się sugerować wagą, tylko tym co będzie w lustrze, bo można tylko teoretyzować, że jeżeli założy się, że stracisz tylko tłuszcz to wystarczy policzyć 12% bf które chcesz stracić z Twojej masy ciała, ale to tylko teoria i nie jest takie proste
2. to zależy od predyspozycji genetycznych, odstępstw od diety i wielu innych czynników, ale przymuje się chudnięcie 0,5-1kg tygodniowo jako optymalny i zdrowy, ale im dalej tym wolniej to idzie
3. Zalezy ile tego cardio, po siłowym dałbym do 30 minut, a w razi epotrzeby w dzień nietreningowy jakiś lekki rower w terenie czy rolki, w formie aktywnego odpoczynku
4. Najlepiej przyjąc zasadę, żeby na każdym treningu mieć chociaż jedną dużą grupę mięśniową +mniejsze
5. jak zrobisz z głową przejście z ujemnego bilansu na dodatni to wszystko da się zrobić