Obliczanie bilansu zerowego

Jak w temacie, kalkulator uwzględniający wiek,wzrost,wagę i ilość kroków wyliczył mój ''zerowy'' bilans na 2900 kcal.
18 lat, 75kg, +/- 185cm wzrostu split 3 razy w tygodniu i minimum 11 tysięcy kroków dziennie (czasami dochodzi do 20 000+).
Czy te obliczenia są w miarę dobre?

Zapotrzebowanie kaloryczne:
Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach.

Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Tak na prawdę to powinien być twój punkt odniesienia.
Utrzymaj taką kalorykę przez ok. 2 tygodnie i obserwuj wagę. Jeśli rośnie(choć będzie to mało prawdopodobne) to jestes na plusie, jeśli spada to na minusie, jesli utrzymuje to udało Ci się znaleźć twoje zero


Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-07-14 21:18:40

Wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu jest podstawą rozpoczęcia układania diety. Bez względu na to jaka byłaby to dieta.

Zdecydowanie nie polecam Tobie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego kalkulatorami. Często nie są one zbyt dokładne. Najlepszym rozwiązaniem będzie dokładny wzór. Masz go podanego w wypowiedzi powyżej, jak również (inny przykład obliczeń) podany jest w tym oto artykule. Zapraszam do zapoznania się z nimi i wklejenia wyliczeń. Zobaczymy co i jak:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-