4 masa , czy tym razem będzie dobrze ? Propozycja diety.

O ok 500 kal przegiąłem limit dzienny, czyli suma 1000 kal

to nie masz czym się przejmować, zapomnij

Od 2 tyg jestem na 2500 kal 170 g białka, 110 tłuszczy i 200-230 ww
Waga stoi w miejscu 72-73 kg obwody też stoją.
Dokładać i czego ?

W sytuacji gdy wychodzimy z redukcji i chcemy budować masę mięśniową jak najbardziej warto wejść właśnie na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny. Po tym czasie możesz dodać około 200 kalorii z węglowodanów. Tłuszcze masz już dość wysoko, bo 110 gramów przy ok 75 kilogramów masy ciała, więc tutaj nie ma co zwiększać. Węglowodany będzie dobrym rozwiązaniem.

Zapraszam do zapoznania się z ich najlepszymi źródłami:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

A czy bezpieczniej będzie te 200 kal z węgli dać w godzinach późnoporannych i wczesnopopołudniowych ?
Na śniadanie o 6:30 jem białko z tłuszczami i na kolacje też.
Rano unikam ww ze wzgledu na kortyzol, a na noc na redukcji jadlem węgle a na masie mam stracha, bo mam tendencje do zalewania - opony.

To kiedy należy zjeść więcej węglowodanów, białek, czy tłuszczów nie ma większego znaczenia. Zjedz wtedy, kiedy Tobie pasuje lub kiedy masz ochotę. Zdecydowanie ułatwia to życie, a na efekty nie ma wpływu. Skoro jednak takie rozdzielania i bajki o kortyzolu się na Tobie sprawdzają, to śmiało tego się trzymaj. Na pewno najbezpieczniej będzie umieścić je w okolicy treningu.

https://potreningu.pl/articles/6116/doladuj-swoje-miesnie-weglowodanami

https://potreningu.pl/articles/1926/weglowodany--co-nalezy-o-nich-wiedziec

I nie ma problemu jeśli przy mojej wadze 73 kg w jednym posiłku wciągnę więcej niż 50g ww ?
Bo najbardziej odpowiada mi schemat 4 posiłków, a ciężko będzie zmieścić tyle węgli jeśli miałbym ich nie jeść rano i na noc.
No widzisz naczytałem się że rano jest wysoki poziom kortyzolu a on odkłada ww w tłuszcz.
Mówisz że to bajki, ale tonący brzytwy się chwyta, a zalewało mnie przy 200 kal na plusie wiec szukam rozwiązania.
Badania robiłem i wszystko mam podręcznikowo.

P.S Moge zjechać tłuszczami poniżej 100g


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-25 13:30:51