Proszę o rade odnosnie rozbudowanych ud po siłowni

Witam , od 5 miesięcy cwicze na siłowni głównie trening nastawiony na uda ,pośladki z obciążeniem ,martwy ciąg ,przysiady na bramce ,wykroki z obciążeniami ,przysiady ze sztanga pulsując ...wiele innych moim celem było wysmuklenie nóg ,na siłownie chodze 3 razy w tyg oprócz tego min 2 razy w tyg biegam ok 6-7km .Diety nie stosowałam do tej pory wydawało mi się ze jeżeli dołączę do swojego dnia ćwiczeni waga zacznie spadać sama ,niestety nie jest tak pięknie jak myślałam .Wchodze jutro na redukcje mam rozpisana diete przez trenera dietetyka .Moze jesteście w stanie mi jeszcze jako pomoc kochani ???

Sam trening, bez ujemnego bilansu kalorycznego, nie zaowocuje tym, że uda zaczną się robić bardziej szczupłe, a ich mięśnie podkreślone.Często w planach treningowych widzimy, że dana osoba skupia się za bardzo na treningu samych mięśni czworogłowych, zapominając o tylnej części uda lub wykonuje głównie trening pośladków w nadziei, że kończyny dolne też dostaną pewnego bodźca treningowego. Trening musi być prawidłowo ułożony . Masz trenera który ułożył Ci dietę ,to również powinien zająć się Twoim treningiem

Dziekuje za odp .Nie wyraziłam się jasno chodzi mi o to ,iż pomimo tej samej podaży kalori ,braku w zmianie pożywienia a dodatkowym wysiłku o którym wspomniałam wyżej zamiast spadku zauważyłam rozbudowanie mięśni ud.Nie oczekiwałam wielkich rewolucji w moim wyglądzie bez diety redukcyjnej ale nie spodziewałam się tez ,ze może to zadziałać w odwrotna stronę . Od tyg mój trening wyglada inaczej ,jest prawidłowo rozpisany przez trenera ,wyżej opisałam trening który układałam sobie sama i może w tym błąd .




Zmieniony przez - Natalia nana w dniu 2019-07-14 22:45:30

Zmieniony przez - Natalia nana w dniu 2019-07-14 22:46:30

Ćwiczysz siłowo więc normalnym jest że sylwetka się zmienia :) masz deficyt ale mięśnie nabierają kształtów i się uwydatniają bo są odpowiednio bodźcowane .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-07-15 06:12:32

Ciężko tutaj cokolwiek doradzić. Trening siłowy jest, więc ewentualnie można dać go do sprawdzenia w tym oto dziale:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Poza tym, jak sama zauważyłaś warunkiem tego, czy będziesz budowała masę mięśniową lub redukowała tkankę tłuszczową jest dieta, odpowiednia ilość kalorii, makroskładników, jakość ich źródeł i kilka innych czynników. Z tego też względu, aby upewnić się co do możliwie najlepszych efektów, należy ją sprawdzić i ewentualnie poprawić błędy.