Dieta redukcyjna do oceny. 165cm. 75kg.

Witam zbudowalem diete na podstawie poradnikow, prosze o ocene i poprawy :)
25lat, 75kg, 165cm staż z siłownią rok, aktywacja po przerwie.

Po sniadaniu chcialbym pic taka miksture Siemie lnianie lyzeczka, ostropest plamisty ziarno lyzeczka, blonnik oczysczajacy czy lepiej to aplikowac przed sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie zle i chcialbym wszystko wyczyscic czy to dobry pomysl?

Trening mam o 17 gdzie wrzucam jeszcze vitargo 50g przed treningiem i cwicze 3 razy w tyg. sa to intensywne treningi powyzej 1.5h.
Natomiast w Sobote i w niedziele na silownie chodze rano i pytanie jakie sniadanie jesc przed treningiem? Czy moze walic same vitargo a posilek po silowni?
W tygodniu 2 razy, w dni nie treningowe pobiegam troche. Na weekend dochodzi jazda rowerem od 30 min do godziny w sobote i w niedziele.
sobota klata i plecy
niedziela nogi
Wtorek biceps, triceps i barki.

Pracuje od 8.30 do 16:30 jest to praca stojaca, lekka fizycznie - Składam maszyny przemysłowe.

Przerwy 10.30, 13;00, 15;30
Mam mozliwosc chodzenia tez 10;15, 12;30, 15;15
Na zasadzie pierwsza, druga i trzecia przerwa sam wybieram godziny.

Zapotrzebowanie wyszlo mi 2800 obcialem okolo 500. Dieta nie byla jeszcze stosowana mam zamiar wprowadzic od jutra. Zanim jeszcze to zrobie to prosze o rzetelna ocene.
Warto dokupic Omega 3 Fish Oil 1000mg? Jesli tak to jak, kiedy i ile stosowac?
Dziekuje za pomoc.








Zmieniony przez - glowa6 w dniu 2019-07-14 22:47:37

Raczej bym zaczął od troszkę większej ilości kalorii. To wyliczone zapotrzebowanie w ilości 2800 kalorii i tak jest trochę zaniżone jak na pracę fizyczną i trening siłowy. Sugeruję zacząć od właśnie tej wartości i obserwować obwody ciała. Ewentualnie po dwóch tygodniach odjąć około 200 kalorii.

Posiłek przed treningiem zjedz około 2 godziny. Tak aby w czasie wysiłku nie czuć go na żołądku. Vitargo przed treningiem będzie zbędne. Skoro już kupiłeś, to wypij po treningu, a w domu zjedz posiłek. Tuńczyka w oleju wywal i daj świeżą/mrożoną rybę. Tuńczyk w sosie własnym okazyjnie. Na pewno nie w oleju.

Hej, dzieki za odpowiedz domer. Daje soga.
A więc zastosowałem sie do Twoich porad, wywalilem tunczyka i zamiast tego moge wrzucic dorsza z lodowki, czy to odpowiednia ryba? Niestety jest to sam filet bez tluszczu zamiast tluszczu moge dorzucic pestki z dyni.
Lecz nie wiem czy nie mam troche za duzo tluszczy w tej diecie?
Ryz brazowy 80g zamienilem na basmati 100g co podbilo troche kaloryke.
Zastanawiam sie czy w posilku 4 wymienic ten chleb na jakies inne wegle np. kasze jaglana? Czy to raczej bez znaczenia?
Co sadzicie? Jakies porady? 2600 kalorii wydaje mi sie optymalna liczba na start redukcji, bo mam czasami w pracy takie dni ze prawie nic nie robie. Ale skoro uważasz ze warto dorzucic te 200 kalorii, jakis pomysl gdzie?





Zmieniony przez - glowa6 w dniu 15/07/2019 19:58:37

ten chleb jeżeli masz z dobrego źródła z dobrym składem to może być, ale w sumie 3 razy dziennie to można go podmienić na coś innego żeby urozmaicać
zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html i dopieor po obserwacji dostosujesz, bo tak na oko, że wydaje Ci się, że 2600 bedzie ok to można sie sporo pomylić

Każda ze świeżych lub mrożonych ryb będzie dobrym wyborem. Byle unikać lub spożywać okazyjnie te puszkowane. Z kolei ze świeżych oprzeć się na żyjących dziko, a nie hodowlanych. Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/6176/czy-ryby-sa-zdrowe-ktorych-ryb-nie-jesc

https://potreningu.pl/articles/3792/ryby-jakie-ile-i-jak-czesto

Z ilością pieczywa rzeczywiście warto uważać. Jeżeli już spożywamy go sporo, to dobrze jest wiedzieć jakie kupować:

https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje