Dieta wegańska-źródła białka

Czy nasionami(np. konopii), orzechami, strączkami(fasola, ciecierzyca itd.), algami(spirulina) i zbożami można całkowicie zastąpić białko zwierzęce w diecie bez konsekwencji?

Diety wegańskie, a tym samym białka roślinne przeżywają swój kolejny renesans. Obecnie masz to szczęście, że wegańskie odżywki białkowe nowej generacji są najczęściej mieszanką wielu komponentów roślinnych po ty, by uczynić je jak najbardziej kompletnymi i zbliżonymi walorami odżywczymi do białek zwierzęcych.

Nie nie ma się co oszukiwać, że białka zwierzęce są lepszym rozwiązaniem dla osoby aktywnej fizycznie. Jednak aktualna oferta białek wegańskich dla sportowców wcale nie stawia wegan/wegetarian w gorszej sytuacji. Polecam Ci przejrzeć tą kategorie w sklepie: https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=vegan

Warto pamiętać jednak, że w przypadku z rezygnacji z białek zwierzęcych, udział białka w diecie powinien być nieco wyższy niż wtedy, gdy bazujesz na pełnowartościowych białkach zwierzęcych.

Zapewne wiesz, że najlepszym suplementem wspierającym budowę masy mięśniowej jest kreatyna. Z racji rezygnacji z mięsa wegetarianie i weganie dostarczają jej zdecydowanie mniej. Dlatego warto suplementować ją osobno.

Jeśli zastanawiasz się jaka kreatyną będzie dla Ciebie najlepsze, zerknij do tego rankingu: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html

Pasjonaci fitness i zawodnicy w okresie intensywnej rozbudowy masy mięśniowej chętnie korzystają z odżywek typu gainer. W tej chwili nie kojarzę żeby na rynku pojawiły się jakieś gainery bazujące na białkach roślinnych, ale to nie jest problem. Odżywkę węglowodanowo-białkową możesz wykonać samodzielnie.
Zaopatrz się w dobrej jakości węglowodany typu Waxy Maize lub Vitargo czy nawet zwykłe carbo z przewagą węglowodanów złożonych i mieszać ją z wcześniej zakupionym białkiem roślinnym.