Kreatyna - dawkowanie a zalecenia producenta

Od miesiąca biorę jabłczan kreatyny zgodnie z informacją na opakowaniu (kreatyna firmy trec), czyli 4 pigułki dziennie co daje 3,75g czystej kreatyny.

Wyczytałem jednak że powinno się stosować kreatynę w ilości 1g na 10 kg masy ciała, co przy mojej wadze oznacza 7g, czyli dwukrotność dawki na opakowaniu.

Mam tak właśnie zrobić i spożywać 7g czystej kreatyny codziennie czy może brać w dni treningowe po 10g a nietreningowe 5?

A może powinienem trzymać się sztywno zalecanej dawki przez producenta?

Pomyliło Ci się dawkowanie kreatyny z bcaa.
Masz do wyboru kilka sposobów przyjmowani kreatyny :
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

w sumie zrozumiales calkiem niezle wystarczy okolo 1g na 10kg masy ciala kreatyny na dobe, aby w pelni wykorzystac jej potencjal, wiec jest ok tak jak rozkminiasz, w dni treningu wez 8 capsow kreatyny, w dni wolne 4 starczya, jeden gram w jedna lub druga strone nie zrobi roznicy akurat mozesz pomyslec o dodatku beta-alaniny https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne aby nieco podrasowac jeszcze cyklon, wykazuje ona dzialanie podnoszace efektywnosc suplementacji kreatyna

możesz brac te 4kaps (3,75g) codziennie bez względu na dzień i stosować suplementację stałą i tak jak TomQ polecałbym dodać do tego beta alaninę

w stałej suplementacji mozesz dać te 4 kapsy dziennie, jakbyś chciał zrobić cyk i ją odstawić to można dać większe dawki w dni treningowe