Pytania odnośnie wprowadzenia "diety"

Witam, 16 lat wzrost 186, 82 kg waga. Od maja nieregularnie podciągałem sie na drążku, z 1 powtórzenia doszedlem do 10. Wcześniej (bardzo nieregularnie) trenowałem zazwyczaj tylko biceps hantalmi i robiłem pompki. Za siłownią nie przepadam jakby ktoś był ciekawe to maksy: mc 140 kg, sq 120 kg, wl 75 kg, mc mógłbym dolozyc 10-15 kg. Te wyniki to po miesiącu siłowni. Od 2 tygodni trenuje kalistenike, duzo lepiej mi sie ćwiczy, niz na silowni. Postanowilem poprawic cos w diecie, bo malo jadlem i w 70% syfy. Po 1 to nie jem cukrów/dużo węgli przed snem (slyszalem, ze tluszcz lubi sie odkladac wtedy). Zmiast batona jem serek wiejski :P, po treningu ryż z sosem meksykańskim, ew czasani jeszcze loda/ciastko. Nie pije gazowanych napojów, tylko soki domowe, woda. Ale glowna zmiana to staram sie jesc wiecej zmiast 2 jajek 4 itd. No i jakoś leci, dam rade wsuwać, ale mam bardzo wydęty brzuch do przodu. Rano nie ma tego problemu, tylko po jedzeniu. Sporo pieczywa jem (rogaliki z masłem, szynka i ogorkami, tosty z serem, kanapki z serem). Nie wiem, co powoduje takie wywalenie bębna. I 2 pytanie, odnośnie przekąsek typu baton, drożdzowka itd. Wkoncu jestem na masie i od czasu do czasu moge, jestem ekto ale mam tendencje do zalewania brzucha. Jak juz skusze sie to przed posiłkiem, po? A moze nie ms to roznicy. Jak juz jem słodką przekąskę to staram sie po treningu, 5-10 minut przed ryżem.

Brak diety powoduje wywalenie bębna :) Oblicz swoje zero kaloryczne. Policz białko, tłuszcze i węgle. Bądź na nim 2 tyg. Później odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu.

Wywalenie bębna powoduje złe odżywianie. Skoro podjadasz sobie tu drożdżówki, tam batoniki, po treningu loda/ciastko to czego się spoziewasz?

Musisz zdecydowanie zmienić nawyki żywieniowe, można sobie pozwolić na małe grzeszki typu batonik dziennie ale pod warunkiem, że świńskie jedzenie wliczasz w swoje zapotrzebowanie i nie stanowi więcej niż 10% Twojego zapotrzebowania kalorycznego.

przede wszystkim powinienes zrobic sobie jakis zarys diety i sie go trzymac, wyczyscic diete ze wszystkiego gowna ktore nie ma wartosci odzywczej a juz wyglad sylwetki sie poprawi

nykol

Brak diety powoduje wywalenie bębna :) Oblicz swoje zero kaloryczne. Policz białko, tłuszcze i węgle. Bądź na nim 2 tyg. Później odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu.

Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam 300-400 kcal. Tak sobie o tym myśle i faktycznie tutaj drozdzowka, tam batonik i ciastka, wszystko popite gazowanym napojem... a to wszystko ma sporo pustych kalorii i ogrom cukru, dlatego mogło mnie podlewać i wywalać bęben. Pytanie odnośnie ryżu białego. Czytalem duzo w necie, ze jak jesz codziennie to zwieksza szanse na cukrzyce itd, więc zredukowalem jedzenie tylko do dni treningowych. Czy to prawda, ze worek ryzu bialego codziennie az tak zwiększa ryzyko cukrzycy? Moglbym nim zastapic te slodycze bo ciezko w moich warunkach znalesc alternatywe. Dam znać po kilku dniach jak zobaczę zmiany w samopoczuciu itd, a może wyglądzie, pozdro!

Fieg5

nykol

Brak diety powoduje wywalenie bębna :) Oblicz swoje zero kaloryczne. Policz białko, tłuszcze i węgle. Bądź na nim 2 tyg. Później odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu.

Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam 300-400 kcal. Tak sobie o tym myśle i faktycznie tutaj drozdzowka, tam batonik i ciastka, wszystko popite gazowanym napojem... a to wszystko ma sporo pustych kalorii i ogrom cukru, dlatego mogło mnie podlewać i wywalać bęben. Pytanie odnośnie ryżu białego. Czytalem duzo w necie, ze jak jesz codziennie to zwieksza szanse na cukrzyce itd, więc zredukowalem jedzenie tylko do dni treningowych. Czy to prawda, ze worek ryzu bialego codziennie az tak zwiększa ryzyko cukrzycy? Moglbym nim zastapic te slodycze bo ciezko w moich warunkach znalesc alternatywe. Dam znać po kilku dniach jak zobaczę zmiany w samopoczuciu itd, a może wyglądzie, pozdro!

Masz na to jakieś konkretne badania bo brzmi jak teoria wyssana z palca, a cukry możesz spokojnie pobierać z owoców