Bcaa i kreatyna, jak przyjmować

Siemanko, mam pytanie. Zakupiłem parę dni temu kreatyne oraz Bcaa. Czytałem, że obydwa bierze się przed treningiem oraz Bcaa można wziąć poraz 2 w trakcie treningu lub po. Czy mogę zrobić tak, że w 300ml rozpuszcze kreatyne oraz Bcaa czy zrobić tak jak pisze na opakowaniu, że 150 ml wody z porcja bcaa i 375ml wody z porcja kreatyny. Nie wiem czy to nie jest źle, wypić 500ml wody przed treningiem, może to przeszkadzać, bo zawsze się mówi, że przed treningiem i podczas nie pije się za dużo. Tak więc proszę o odpowiedź czy wziąć mniejsza ilość wody i kreatyne i bcaa razem wziąć na przykład z 200-300 ml wody. Czy może 150ml z bcaa i kreatyne po treningu z tą większą ilością wody czyli 375ml. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Zapomniałem dodać, że trenuje MMA oraz kickboxing, a nie trenuje na siłowni.

Tak naprawade nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia, kreatyna 5-7g dziennie o stalej porze, BCAA - tutaj sa zdania podzielone, mozna 10g przed treningiem i 10g po treningu

Nie patrz na opakowanie w ilu co rozpuszczać, bo będziesz miał 6 supli w jednym będzie napisane w 200 ml w drugim 150, kolejnym 200 i wyjdzie Ci że ponad pół lotra musisz wypić.

200 ml na oba spokojnie starczy, bcaa daj rpzed treningiem a kreatyne codziennie ok 5g .