Zacząłem ćwiczyć amatorsko od 13 roku życia wiecie pompki brzuszki itp.
Aktualne dane
Wiek:16
Waga:54
Wzrost:166
Wiem że powinnam jeść I dac sobie spokój, ale nie potrafię.Probowalem żyć bez treningu Ale nie umiem.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, wytrzymałości I jakiejś kraty na brzuchu.
Moja dieta:
Ogólnie na obiad rosół z kury mało tłusty
Jogurty
Ogólnie pije wodę Ale od czasu do czasu wypije trochę np pepsi.
Staram się wyrzucić słodycze I napoje słodkie lub ograniczyć.
Na pizzę jeżdżę raz w miesiącu.Jedyny problem ze ciągnie mnie do chipsów Ale staram się wyrzucić lub ograniczyć.
Jem tak że przekąski takie jak paluszki lub biszkopty wysoko białkowe.Jem od czasu fileta z kurczaka.
Mój program treningowy:
Trening 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko.
3 razy w tygodniu bieganie 30-40min
200 pompek dziennie (różne np diamentowe rozszerzone, blisko klatki itp.)Do tego ćwiczę ABS oraz Ramiona i cwiczenia wzmacniające deske.Ciezary hantle 10 kg jedna (normalny ciężar bez problemu )
Sztanga około 15 kg ćwiczę wszystkie partie.Prosze o radę