AlboGruboalboChudo
Siema. Odkad pamiętam byłem chudziutki. Problemy z tarczycą były itp. Jako dzieciak nie zwracałem uwagi na swoj wyglad. Jednak 9 miesięcy temu udałem sie na siłownie. Przez ten okres czasu z 64 kg skoczyło do 74 powiem szczerze ,ze jestem nawet zadowolony. Jednak to jakim ja sposobem ćwiczyłem bylo masakrą. Z początku tylko maszyny. Zero techniki. Dopiero po 4 miesiacach zacząłem używać wolnych ciezarow i tak jest do tej pory. I mam pytanie do was "speców" i speców. Jaką diete obrać. Tłuszczu mam troche na brzuchu ale widac mięśnie. Ogolnie nie jestem zatłuszczony. A jesli chodzi o dietę to masówke probowalem zrobic raz , trwala 3 miesiace ale przestałem gdy tak zatkałem sobie flaki ze nie moglwm jesc i tylko piłem. Nie mam pojecia jaką diete obrac. Na redukcję to sensu nie ma bo schudne do 60 kg i bedzie lipa. Masa ? Jest to chyba najciezy problem w moim przypadku. Za pierwszym razem probowałem na 2900 kcl , potem zwiekszylem na 3100. I w sumie nie wiem czy to coś dało. Jest u mnie problem z jedzeniem .jak mialem te swoje 3000 to i tak potrafiłem zjesc 3900 -4000. Makro przesadzałem. Potrafilem zjesc 200 g białka. Oraz 180 g tłuszczu. Gdy z moich obliczen wychodzilo o wiele mniej. Wiec prosba i pytanie do was. Jak jesc co jesc ? I na jakim wzorze badz apce sie opierać jesli chodzi o kcl i makro. Uzywałem zawsze fitatu no ale nie wiem czy to wiarygodna apka. Problem jest jeszcze to ze jem po nocach dosc duzo. 2 albo 3 w nocy i pitrafie jesc. Spie duzo zwlaszcza wtedy gdy mam wolne. Trenuje 3 razy w tyg , teraz 2 bo wakacje. Alkoholu nie pije. Jesli ktos by chciał zdj sylwetki to mogę wrzucić. Tylko nie wiem czy w lustrze robić czy ktos ma mi zrobić :P. Ale prosze o opinie i porady. Młody jestem i chciałbym sie dowiedziec co nieco o tej całej pięknej diecie. 
Krzysztof Piekarz
monkey22
domer
