Ocena planu treningowego

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawki w moim planie treningowym.
FBW A:
1. Zakroki 4x8
2. Martwy ciąg sumo 4x8
3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
4. Podciąganie chwytem młotkowym 4xMAX
5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10
6. OHP 3x10
Superseria:
7A. wyciskanie francuskie hantlami 4x12
7B uginaie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x12
8. Łydki na maszynie Smitha 4x15
9. Brzuszki na macie CF
10. Landmine rotation




FBW B
1. Przysiad z sztangą na karku 4x8
2. Hip Thrust 3x12
3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8
4. Rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych 3x15
5. Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x10
6. Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 4x12
7. Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x12
Superseria:
8A Dipy z obciążeniem 4x8
8B Incline curl 4x8
9. Face pull 3x15
10. Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie ale mam tutaj link do niego:

4x10




Zależy mi żeby nie robić już przysiadów bułgarskich i RDL bo przez 4 miesiące już mi się trochę przejadły.
Nie jestem dobry w tworzeniu planów treningowych więc proszę o wyrozumiałość. Dziękuje.


Zmieniony przez - Roonie23 w dniu 2019-07-19 16:44:52

Plan masz niezły choć mi zdecydowanie bardziej się podoba do tych super serii. Ja bym ich nie dawał tylko dał po jednym ćwiczeniu do poszczególych planów na biceps i triceps.
Skróciłbym nieco ilość ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo to niepotrzebnie wydłuża czas treningu, a i tek te mięśnie przetrenujesz pozostałymi ćwiczeniami, które masz w planie.
ale plan masz sensowny i dobrze dobrane ćwiczenia.

rion10

Plan masz niezły choć mi zdecydowanie bardziej się podoba do tych super serii. Ja bym ich nie dawał tylko dał po jednym ćwiczeniu do poszczególych planów na biceps i triceps.
Skróciłbym nieco ilość ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo to niepotrzebnie wydłuża czas treningu, a i tek te mięśnie przetrenujesz pozostałymi ćwiczeniami, które masz w planie.
ale plan masz sensowny i dobrze dobrane ćwiczenia.

Dzięki wielkie za pomoc!