Zwlekanie z jedzeniem

Czy zwlekanie z jedzeniem na redukcji (zapotrzebowanie zaczynam uzupelniac wieczorem) moze wplynac negatywnie na miesnie?

Gdy jesteś na ujemnym bilansie energetycznym, tzn. na diecie której celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, Twój organizm wchodzi w tryb pozyskiwania energii z zasobów zmagazynowanych w Twoim ciele. Oprócz porządanego efektu spalania tkanki tłuszczowej tracimy też jakąś część tkanki mięśniowej. Mądrze i dobrze zaplanowana dieta ma na celu, zminimalizować utratę tkanki mięśniowej, a jednocześnie zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej.

Badania naukowe wykazują jednak, że skutecznym sposobem utrzymania masy mięśniowej podczas redukcji wagi jest zwiększona podaż białka w diecie. Aby utrzymać masę mięśniową podczas redukcji wagi wystarczy już ok 2g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała. W dostarczeniu odpowiedniej ilości białka pomogą Ci produkty żywieniowe takiej jak: mięso, jaja, ryby, sery, nabiał oraz odżywka białkowa. W wyborze najlepszej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Jeśli chodzi o Twoją dietę, to jest to strategia żywieniowa nazywana przerywanym postem (Intermittent fasting). Jest to sposób odżywiania polegający na stosowaniu postu w ciągu dnia i nocy oraz tzw. okna żywieniowego. Post trwa najczęściej ok 18h, a przedział czasowy w którym spożywasz posiłki (okno żywieniowe) trwa wtedy ok 6h (jak wskazuje prosta matematyka). Należy również pamiętać o tym, że w okresie postu nie można przekąszać nic co posiada kalorie. Przekąski, owoce, słodzone napoje, kawa z mlekiem, wszystkie tego typu produkty muszą zostać wyeliminowane do czasu rozpoczęcia okna żywieniowego. Kiedy nastanie "czas jedzenia" należy spożyć całe dzienne zapotrzebowanie w ciągu dnia przez kilka godzin trwania okna żywieniowego.

Bez wątpienia jest to dieta, która pozytywnie wpływa na długowieczność i stan zdrowia organizmu: jelit, stresu oksydacyjnego, ogranicza stymulację insuliny oraz IGF-1. Myślę, że jest to dobry sposób odżywiania dla ludzi zabieganych, którzy nie przepadają jeść o porannych godzinach.

W większości przypadków funkcjonowanie zgodnie z taką strategią żywieniową pozwala zachować masę mięśniową i minimalizować jej stratę podczas ujemnego bilansu kalorycznego. Warto jednak pamiętać, że żaden sposób odżywiania nie jest tak samo dobry i skuteczny dla wszystkich, dlatego warto obserwować reakcje swojego organizmu i samemu wyciągać wnioski.

Więcej na temat diety IF przeczytasz w artykule Dawida, który znajdziesz tutaj:https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_IF__3_powody,_dla_których_warto_stosować_przerywany_post-a1069.html
Warto również zerknąć do świetnego artykułu Macieja Sulikowskiego pt: "Czy głodówka i post wydłuża życia?" https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Czy_głodówka_i_post_wydłuża_życie_-a3354.html 

Ale jak?? nie jesz cały dzien żeby wieczorem wszystko zjeść ?