kamil10-10
Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu zacząłem znowu coś tam dźwigać. Dieta oscyluje w okolicach 2300 kalori. Mój wzrost 180 waga 89. Co byście zrobili z taka sylwetka? Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Masować czy redukować? Dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
262
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
72
Napisanych postów
888
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8496
Raczej nie ma za bardzo co redukować ;)
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6263
Napisanych postów
76003
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754688
Wybór odpowiedniego celu treningowego często sprawia nam problem. Nie wiemy, czy budować masę mięśniową, a może lepiej redukować tkankę tłuszczową. Uzależnione jest to przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Z reguły zaleca się redukować jak najniżej, do około 11-13% tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Po zdjęciu, które wyrzuciłeś ciężko jest określić jak dokładnie wygląda sylwetka. Wrzuć Jeszcze inne zdjęcia np. bokiem i tyłem. Poza tym wrzuć wypełnioną ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
Masa ale z nie za duzym bilanssem kalorycznym,
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6263
Napisanych postów
76003
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754688
W czasie budowania masy mięśniowej w takiej sytuacji warto wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną, między innymi w postaci:
- HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności, np. w postaci sprintów),
- kompleksy sztangowe,
- tabata.
Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach:
https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny
https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz
- HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności, np. w postaci sprintów),
- kompleksy sztangowe,
- tabata.
Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach:
https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny
https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
ja bym się pokusił o dopalenie jeszcze, bo na brzuchu trochę siedzi. Jak jesz kcal 2300 to raczej na minusie jesteś
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
33055
Napisanych postów
23153
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278022
Też bym poszedł w redu jeszcze na kilka tygodni i z lepszego poziomu wystartowac z masa
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
262
Ok to pociągnę jeszcze około 2-3 tygodni tak jak radzicie a później ułożę coś na masę z głowa
