Suplementacja

Witam zakupiłem sobie BCAA 2:1:1, Białko WPC, Jabłczan Kreatyny, Beta alanine, OLIMP CARBONOX, OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT, i mam pytanie odnośnie kiedy mam to wszystko brać w jakich godzinach itd, dodam że łącznie trenuje 5 razy w tygodniu (piłka nożna i siłownia)

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Spróbuj zaproponować własne dawkowanie co do zakupionej suplementacji. My skorygujemy i rozpiszemy poprawnie jak będzie coś nie tak. Jednak jeżeli oczekujesz bysny ja dobrali indywidualnie pod Ciebie to tutaj konieczne będzie już wypełnienie podstawowych info o sobie które posłużą nam do tego abyś otrzymał jak najbardziej trafna rozpiskę. Bez szczegółów nie będziemy potrafili suplementacji rozpisać zgodnie z twoimi preferencjami. Więc równie dobrze możesz popatrzeć w dziale jak to odbywa się u innych osobników z podobnymi suplami

Ja biorę tak:

BCAA i kreatyne z rana na czczo,
Beta alanine po śniadaniu
Białko i BCAA po treningu
Carbo przed treningiem,
Witaminy po obiedzie,
Na koniec dnia kreatyna

Tak biorę i czuje lekkie bóle głowy nie wiem czy to jest spowodowane dużą ilością suplementów czy coś innego.


Zmieniony przez - xAndrzej w dniu 2019-07-21 18:43:14

Głowa boli zapewne od czegos innego , suplementy które stosujesz napewno nie maja na to wpływu .Bcaa stosujesz okolotreningowo . Carbo oraz odżywka białkowa wg braków w diecie np po treningu .
Witaminy do posiłków .Beta alanina może być przed po treningu . Wypełnij ankietę działu która została wstawiona powyżej . Głowa może Cię bolec od nieprawidłowej diety , nieprawidłowego ciśnienia krwi , problemów neurologicznych itd Proponuje zacząć od przeanalizowania swojego jadłospisu i zwróceniu uwagi na właściwa regenerację

1) tkanka tłuszczowa - 11%
2) wiek - 18
3) waga/wzrost - 189cm/78kg
4) staż treningowy - 2 lata
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna,białko
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - białko
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 2 miesiące
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - zapotrzebowanie kcal:3490 białko 131g, węgle:480g tłuszcze:117g
11)przewidziane finanse na cykl - 200zł
12) uwagi i sugestie




Zmieniony przez - xAndrzej w dniu 2019-07-21 23:19:56

BCAA 2:1:1 - przed treningiem
Białko WPC - uzupełnienie diety
Jabłczan Kreatyny Beta alanine - w cyklu lub stała suplementacja, jak cykl to w DT o dowolnej porze dnia (K 5g+B 3g)x2, w DNT (5g+3g)x1
OLIMP CARBONOX - w trakcie lub po treningu, ale pamiętamy o wliczeniu do diety
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - do największego posiłku